Ce qui est plus important que votre durée de vie? Votre durée de la santé
Vous n'êtes jamais trop vieux pour ajouter des années santé du cœur à votre vie.
Notre concept de vieillissement a changé. Au lieu de se soucier de combien de temps nous allons vivre, notre durée de vie, nous comprenons maintenant que combien de temps nous pouvons vivre une vie saine peut être plus important. Ceci est le concept de «durée de la santé."
Parce que les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux sont les principales causes de décès et d'invalidité chez les personnes âgées, en faisant tout votre possible pour réduire la probabilité de développer ces «événements cardiovasculaires» augmente votre durée de santé. Idéalement, le processus devrait commencer dans l'enfance et durer toute la vie. Le plus souvent, la conscience commence avec des pensées de la retraite.
" Les gens se demandent:« Quel sera ma vie comme après la retraite? Combien d'années de bonne santé aurai - je? » , Explique le Dr Richard Lee, co-rédacteur en chef de la Harvard Heart Lettre. "Comment vous vous approchez de vieillir peut faire la différence entre des années ou des décennies de bonne santé."
Rester en bonne santé
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque cardiovasculaire: rester actif, faire des choix alimentaires et de boissons saines, et de garder votre tension artérielle et le cholestérol sous contrôle.
La pression artérielle systolique (le premier ou sur le dessus, le numéro d'une lecture de la pression artérielle) est créée par la contraction du muscle cardiaque. Que les vaisseaux sanguins se développent plus raide et le muscle cardiaque épaissit avec l'âge, la pression artérielle systolique augmente. La hausse de la pression systolique est une cause majeure de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
"Si le contrôle de pression quoi que ce soit, le sang devient plus important que vous vieillissez, non moins important," explique le Dr Lee. "Obtenir votre tension artérielle annuel est pas assez. Vous devrait être surveillé plus souvent, et apprendre à suivre votre propre pression artérielle à la maison. En tant que votre pression systolique commence à monter, parler avec votre médecin des façons médicales et mode de vie pour réduire il."
Maintenir le taux de cholestérol en échec est également nécessaire. La meilleure façon de le faire est de suivre un régime alimentaire sain pour le cœur. Malgré cela, beaucoup de gens ont besoin d'ajouter un médicament anti-cholestérol comme une statine pour maintenir leur taux de cholestérol sous contrôle. Bien que les effets secondaires des statines puissent augmenter avec l'âge, il n'y a pas d'âge défini au cours de laquelle ces médicaments ne sont plus efficaces pour réduire les événements cardiovasculaires.
«Les avantages de réduire le cholestérol commencent aussi rapidement que l'âge est pas un problème», dit le Dr Lee.
Certaines personnes hésitent à prendre une statine en raison de la peur des effets secondaires tels que la faiblesse musculaire. Mais la plupart des gens ne ressentent des effets secondaires, et en abaissant la dose, la modification du calendrier de dosage, ou de passer à une statine différente peuvent souvent aider à résoudre le problème.
Santé à tout âge
Peu importe votre âge, il est jamais trop tard pour travailler sur d'avoir une vie longue et saine.
"Votre âge chronologique est pas vraiment important. Il est votre âge physiologique et fonctionnel que la matière. Je sais de 60 ans qui auront de courtes durées de santé, et je sais que 80 ans qui peuvent regarder avec impatience d'avoir de nombreuses années de bonne santé, parce qu'ils sont en forme et active et se sont efforcés de rester en bonne santé », dit le Dr Lee.
Conseils pour un vieillissement en santé. Une durée de santé à long ne se produit pas.Voici quelques conseils pour protéger votre santé physique et mentale après 50 ans de Helpguide.org, une ressource à but non lucratif collaboration avec Harvard Health Publications:
• Apprenez à faire face au changement. Focus sur les choses que vous êtes reconnaissants, chercher des garnitures argent, reconnaître et exprimer vos sentiments, prendre un petit pas chaque jour pour faire face aux défis de la vie.
• Trouvez des activités que vous aimez: Essayez un nouveau passe - temps, d’apprendre quelque chose de nouveau (une langue étrangère ou un instrument de musique), prendre une classe, écrire vos mémoires.
• Restez connecté. Passez du temps avec des amis et la famille, faire de nouveaux amis, bénévoles, trouver des groupes de soutien pour vous aider à faire face à la maladie ou de la perte.
• Dormez bien. Avoir un temps de lit régulier, assurez- vous que votre chambre est sombre ou utiliser un masque de sommeil, éteignez le téléviseur et d’autres écrans au moins une heure avant d’aller au lit.
• Mangez bien. Mangez beaucoup de grains entiers et les légumes riches en fibres, boire beaucoup de liquides, faire des repas événements sociaux.
• Les questions d'exercice. Trouver au moins une activité que vous aimez assez à faire régulièrement, prenez marche rapide tous les jours.
• Gardez votre esprit vif. Essayez de nouvelles recettes, travailler des puzzles plus difficiles mots croisés, apprendre de nouvelles compétences.