Trop assis liée à une crise cardiaque et accident vasculaire cérébral - même si elle est active
Ne passez pas de journées de travail dans votre chaise et le soir sur le canapé, même si vous exercez tous les jours.
Voici des nouvelles que vous ne devriez pas prendre assis: plus le temps que vous passez assis chaque jour, plus votre risque de maladie cardiaque. Une nouvelle étude suggère que les gens qui sont assis pendant 10 heures ou plus par jour sont plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral que ceux qui sont assis cinq heures ou moins par jour.
Ceux qui a siégé pendant plus de 10 heures par jour avaient un risque 18% plus élevé que celui qui était assis pendant cinq heures ou moins, quel que soit leur niveau d'activité physique. Mais l'exercice a fait une grande différence. Les femmes les moins actifs dans l'étude qui ont siégé au moins 10 heures par jour avaient un risque 63% plus élevé que les femmes actives qui ont siégé cinq heures ou moins par jour.
Les résultats proviennent d'une étude de 12 ans des femmes ménopausées inscrits à l'Initiative pour la santé des femmes (WHI). Bien qu'il n'y avait pas d'hommes ou jeunes femmes dans l'étude, «il n'y a aucune raison de croire que la position assise prolongée ne serait pas augmenter le risque chez tous les adultes. Des études antérieures dans d'autres populations soutiennent cela," dit Andrea K. Chomistek, chercheur à la Harvard School of public Health. Dr. Chomistek est le premier auteur de l'étude multicentrique, publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology.
Comment réduire votre risque de séance
Aucune de ces études a pu mesurer les avantages cardiovasculaires exacts de séance moins. Mais un précédent rapport WHI a suggéré que les femmes peuvent réduire de mal à leur cœur de se reposer en augmentant leur activité physique. Cette constatation devrait appliquer aux hommes aussi bien.
Le message de cette ligne de recherche est que l'activité Trumps assis. Cela ne signifie pas que vous devez passer plusieurs heures par jour de l'exercice. Il suffit de prendre des pauses de siéger par debout et de stimulation ou de prendre une courte promenade-pourrait aussi réduire le risque de cœur séance associé. Le plus debout et marcher, vous le faites, le mieux.
Assis et les maladies cardiaques
Bien que l'étude WHI ne comprenait que des femmes, d'autres études ont exploré le lien entre la séance et les maladies cardiaques chez les hommes et les groupes mixtes, avec les mêmes résultats généraux.
Plus tôt cette année, une étude de plus de 63.000 hommes australiens a constaté que ceux qui étaient assis quatre heures ou plus par jour étaient plus susceptibles d'avoir une maladie développée cardiaque, le diabète, ou d'une autre maladie chronique que ceux qui étaient assis moins de quatre heures par jour, quel que soit de la façon dont ils étaient actifs.
Et une étude canadienne des hommes et des femmes a révélé que ceux qui étaient assis pour la plupart de la journée étaient 54% plus susceptibles de mourir au cours des 11 prochaines années que ceux qui étaient assis à moins de la moitié du temps. Cette étude, aussi, a constaté que trop de séance peut être nocif, même pour ceux qui exercent régulièrement.
étapes d'action à ajouter à votre routine quotidienne:
• Regarder moins la télévision. Remplacer le temps de télévision avec des activités amusantes que vous faire bouger.
• Réglez une minuterie d’une heure quand vous vous asseyez pour se détendre. Levez - vous et de se déplacer pendant au moins 10 minutes quand il se déclenche.
• Envisager de travailler à un bureau de stand-up. Mieux encore, obtenir un bureau de tapis roulant. Ou essayer de travailler en position debout au comptoir de la cuisine.
• Prenez au moins deux promenades par jour. Une nouvelle étude du Centre médical de l' Université George Washington suggère que de brèves promenades après les repas sont mieux pour maintenir la glycémie dans le contrôle d'une promenade plus longue chaque jour.
• Démarrer un groupe de marche. Vous serez plus actif, et vous aurez également socialisé, ce qui est bon pour votre santé mentale.
• Si vous avez pensé à un animal de compagnie, obtenir un chien et il marche. Ou volontaire pour promener le chien ou les chiens de votre voisin à votre refuge local.