Un cœur plus fort peut aider à garder votre cerveau jeune
De nouvelles découvertes lien forme cardiovasculaire à de meilleures aptitudes à la pensée et de la mémoire chez les personnes âgées.
Exercice qui accélère votre rythme cardiaque et la respiration maintient votre cœur et de sang meilleure forme cardiovasculaire à un cerveau plus nette fournit de nouveaux indices sur cette connexion cœur esprit.
"Il n'y a pas que fournir plus d'oxygène au cerveau, même si cela fait partie de celui-ci», explique le Dr John Ratey, professeur agrégé de psychiatrie clinique à la Harvard Medical School et auteur de Spark: Le révolutionnaire nouvelle science de l'exercice et le cerveau. Avoir un ajustement, le système cardiovasculaire sain protège également contre la démence vasculaire, ce qui arrive lorsque les vaisseaux sanguins alimentant le cerveau sont bloquées ou rétrécies, conduisant à des problèmes de mémoire et d'autres problèmes cognitifs.
En outre, l'exercice stimule la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau, ainsi que la croissance et la survie des nouvelles cellules du cerveau, explique le Dr Ratey. Des études d'imagerie cérébrale suggèrent que les zones clés du cerveau responsables de la pensée et de la mémoire sont plus grandes chez les personnes qui exercent que chez ceux qui ne le font pas.
Mesure de cardio-fitness
L'un des défis dans la recherche d'exercice est la variabilité dans la façon dont les différents chercheurs (et participants à l'étude) définir et à quantifier l'exercice modéré et vigoureux. Pour contourner ce problème, certaines études récentes utilisent une mesure standard de la santé cardiovasculaire, connu sous le nom VO2 max, qui évalue la façon dont votre cœur, les poumons et les muscles fonctionnent pendant l'exercice intense (voir "Qu'est-ce que VO2 max?"). Ces valeurs sont ensuite comparées avec les résultats des tests cognitifs et des scans du cerveau.
Une étude, dans le 2 février 2016, la neurologie, fondée sur les données de près de 900 adultes avec un âge moyen de 65 ans supérieur niveaux de forme physique cardiorespiratoires ont été associés à une meilleure capacité globale de la pensée, ainsi que de meilleures performances sur les tests de mémoire, le moteur les compétences et les fonctions exécutives (compétences mentales utilisées pour gérer le temps, planifier et organiser, et de se souvenir de détails). Lorsque les chercheurs ont divisé les participants en quatre groupes en fonction de leurs valeurs max de VO2, ils ont trouvé des différences frappantes dans la fonction exécutive entre ceux qui ont les plus bas niveaux les plus élevés et. En fait, les différences de score d'essai correspondaient à une différence d'âge de sept ans, ils ont estimé. Ils ont vu des tendances similaires à la fois la mémoire et la capacité globale de la pensée, ce qui correspond à des différences de six et quatre ans d'âge, respectivement.
Meilleure connectivité du cerveau
Pour un autre rapport, publié dans la revue Neuroimage an dernier, les participants ont subi des tests d'IRM fonctionnelle, qui permet de suivre les changements qui ont lieu quand une région du cerveau réagit au cours de diverses tâches. Les chercheurs ont constaté des liens plus forts entre les différentes régions du cerveau chez les personnes ayant des niveaux plus élevés de remise en forme cardiorespiratoire. Des recherches antérieures corrélé niveaux de forme physique avec l'activation dans le lobe frontal-la partie du cerveau du cerveau responsable de la fonction exécutive.
Ensemble, ces résultats suggèrent que l'exercice peut aider à garder votre cerveau jeune, ou du moins ralentir le déclin naturel des compétences de pensée liées à l'âge. Guide d'activité physique du gouvernement pour les Américains sont plus que suffisantes à cet effet, explique le Dr Ratey. Pour tous les adultes, les objectifs hebdomadaires sont deux heures et 30 minutes de d'intensité modérée activité aérobique, comme la marche rapide ou une heure et 15 minutes d'activité vigoureuse intensité, comme le jogging des activités de renforcement musculaire sur deux ou plusieurs jours.
Si vous êtes 65 ans ou plus et ont un problème de santé chronique, juste être aussi actif que vos capacités le permettent. «Je connais beaucoup de personnes âgées qui utilisent les marcheurs qui obtiennent encore 10.000 pas par jour. Il leur faut juste un certain temps," explique le Dr Ratey.
Qu'est-ce que VO2 max?
VO2 max est définie comme la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant que vous faites de l' exercice aussi dur que vous pouvez. V représente le volume, qui est habituellement mesurée en millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute. O2 est de l’oxygène et max est pour le maximum.
Le test nécessite la respiration dans un masque à oxygène tout en marchant sur un tapis roulant à un certain rythme pour un certain laps de temps. Mais à moins que vous soyez un coureur ou une formation de cycliste pour battre un record, vous n’avez probablement pas besoin de connaître votre VO2 max. La meilleure forme physique que vous êtes, plus votre VO2 max. La plupart des adultes sont dans la gamme de 25 à 40, et les athlètes d'endurance sont souvent entre 60 et 70.