Sentez le rythme
Votre fréquence cardiaque de repos peut être une mesure instantanée de votre santé actuelle et future.
Une des façons les plus faciles à évaluer votre santé peut être fait en 30 secondes avec deux doigts. Mesurer votre fréquence cardiaque au repos (RHR), le nombre de battements par minute au repos, donne un aperçu en temps réel de votre fonction du muscle cardiaque.
Il est facile à faire. Placez votre index et le majeur sur votre poignet juste sous le pouce, ou sur votre cou d'un côté de la gorge, de sorte que vous pouvez sentir votre pouls. Utilisez une montre pour compter le nombre de battements pendant 30 secondes et doubler pour obtenir vos battements par minute. Répétez plusieurs fois pour obtenir une lecture précise. Un RHR normal pour la plupart des adultes varie de 60 à 100 battements par minute.
Pour vous assurer d'obtenir une lecture précise RHR, procédez comme suit:
• Ne pas mesurer votre rythme cardiaque en une à deux heures après l'exercice ou un événement stressant. Votre fréquence cardiaque peut rester élevée après des activités pénibles.
• Attendez une heure après avoir consommé de la caféine, ce qui peut causer des palpitations cardiaques et de faire votre élévation de la fréquence cardiaque.
• Ne prenez pas la lecture après avoir été assis ou debout pendant une longue période, ce qui peut affecter votre rythme cardiaque.
Tous les numéros
Lorsque pris en compte dans le contexte d'autres marqueurs, tels que la pression artérielle et le cholestérol, votre RHR peut être utilisé pour identifier les problèmes de santé potentiels avant qu'ils ne se manifestent, ainsi que pour mesurer votre santé cardiaque actuelle.
«Dans certains cas, un RHR inférieur peut signifier un degré plus élevé de remise en forme, qui est associée à des taux réduits d'événements cardiaques comme les crises cardiaques», explique le Dr Jason Wasfy, directeur de la qualité et de l'analyse à Harvard affiliée Massachusetts General Hospital Heart Center . "Cependant, un haut RHR pourrait être un signe de problèmes cardiaques potentiels plus bat votre cœur doit prendre, plus le péage éventuel sur sa fonction globale."
En fait, des recherches récentes ont constaté qu'une RHR près du haut de la gamme de 60 à 100 peut augmenter votre risque de maladies cardio-vasculaires, d'autres problèmes de santé, et même la mort précoce.
Une étude 2013 dans le BMJ a suivi la santé cardiovasculaire d'environ 3.000 hommes pendant 16 ans et a constaté qu'une forte RHR était liée avec la forme physique inférieure physique et pression artérielle plus élevée, le poids corporel, et les niveaux de circulation lipides sanguins.
Les chercheurs ont également découvert que plus RHR d'une personne, plus le risque de décès prématuré. Plus précisément, un RHR de 81 à 90 a doublé le risque de décès, tandis qu'un RHR supérieur à 90 triplé il. Même ces ces chiffres sont dans la fourchette normale, les résultats mettent en évidence les dangers potentiels d'une haute RHR.
Votre RHR peut également pointer vers le diabète possible, suggère une étude publiée en ligne le 22 mai 2015, par le International Journal of Epidemiology. Les chercheurs ont mesuré RHR entre 100.000 adultes pour quatre ans.
Ils ont constaté que ceux qui ont un RHR plus élevé avaient un risque accru de diabète, prédiabète, et la conversion de prédiabète au diabète. En fait, un 10 battements par minute supplémentaires a été associée à une augmentation de 23% du risque de diabète.
Vérifiez tôt et souvent
Dr. Wasfy recommande de vérifier votre RHR quelques fois par semaine et à différents moments de la journée. Gardez à l'esprit que le nombre peut être influencé par de nombreux facteurs, y compris les hormones circulantes, le stress et l'anxiété, et les médicaments comme les antidépresseurs, les bêta-bloquants et les inhibiteurs des canaux calciques.
Consultez votre médecin si vous avez régulièrement une forte RHR. Si votre RHR est dans la plage normale ou un peu élevé, il existe des moyens de réduire et de le gérer. Voici quelques suggestions:
Gardez le taux de cholestérol dans le contrôle. Les niveaux élevés limitent le flux sanguin dans les artères et les vaisseaux sanguins des dommages de, ce qui signifie que votre coeur doit battre plus vite pour déplacer le sang à travers votre corps.
Effectuer l' exercice aérobie régulier. Les personnes actives ont tendance à avoir un RHR inférieur. «Plus vous vous entraînez, plus votre forme physique, mais même de petites quantités d'exercice peut faire un changement," explique le Dr Wasfy. L'intensité est la clé.Une étude portant sur 55 ans adultes a révélé que seulement une heure par semaine d'entraînement aérobie à haute intensité (environ 66% de l'effort maximal) a abaissé RHR plus efficacement qu'un effort de faible intensité (33% de l'effort maximal).
RHR peut-être trop faible?
Alors qu'un faible RHR signifie souvent une plus grande forme physique, il peut y avoir des moments où votre RHR peut être trop faible, en général inférieure à 50 qui peuvent provoquer des vertiges occasionnels ou la fatigue. "Cela peut être le résultat des nœuds électriques du vieillissement cardiaque, ou ne transmettant pas correctement des signaux électriques», explique le Dr Jason Wasfy de Harvard affiliée Massachusetts General Hospital Heart Center. Vous devez signaler tout vertiges ou de la fatigue à votre médecin.