Activités libre exercice qui fonctionnent vos muscles et le cœur
Danser, faire du sport, et même le nettoyage de votre maison peut vous donner une séance d’entraînement non traditionnel qui aide à maintenir une bonne santé.
L'exercice est censé être une partie régulière de votre entretien quotidien de la santé. Cela peut être un problème si vous ne disposez pas de la motivation pour obtenir votre cœur de pompage; vous augmentez votre risque de prise de poids, les maladies chroniques, et une mort plus tôt.
Heureusement, vous pouvez faire beaucoup d'exercice efficace en se livrant à des activités récréatives ou domestiques qui travaillent votre cœur et les muscles. «Il y a une vraie récompense en faire une activité que vous aimez, comme la natation ou jouer avec vos petits-enfants. Vous obtenez une séance d'entraînement, mais il ne semble pas comme vous faites de l'exercice, et vous pouvez être plus disposés à continuer à faire cette activité tous les jours parce qu'il est amusant », affirme Dawn Rogers, un thérapeute physique à Harvard affiliée à hôpital Brigham and Women.
Considérations
Si vous souhaitez remplacer par d'autres types d'activités pour les entraînements traditionnels, vous aurez à faire un peu de planification. Tout d'abord, choisissez une activité qui vous fait bouger. «Il devrait être quelque chose qui augmente votre rythme cardiaque et vous fait changer de position et de déplacer vos muscles», dit Rogers. Prenez le jardinage, par exemple: il consiste à réaliser un arrosoir, se promener dans la cour, et accroupi près du sol. "C'est similaire à la levée de poids et de squats. Vous travaillez vos jambes, les fesses et les muscles du tronc», dit Rogers.
Certaines activités, telles que le bowling, sont moins intenses que d'autres, comme la bicyclette (voir «Essayez ces brûleurs de calories fun"). "Activités moins intenses peuvent ne pas être suffisant pour déclencher la perte de poids, mais ils vont certainement vous aider à maintenir une bonne santé», dit Rogers.
Avant de commencer toute nouvelle activité vigoureuse, cependant, Rogers vous invite à obtenir le feu vert de votre médecin, surtout si vous avez une maladie cardiaque ou tout autre problème de santé chronique. Les personnes ayant des problèmes d'équilibre ou des douleurs articulaires peuvent avoir besoin d'une évaluation par un physiothérapeute avant de prendre une nouvelle activité.
Conseils pour réussir
Puisque vous avez besoin d'un minimum de 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, vous devez garder une trace du temps que vous consacrez à des séances d'entraînement non traditionnels. Rogers suggère plusieurs stratégies, comme celles-ci:
• Utilisez un dispositif de suivi de l’activité. Profitez d'une application podomètre sur votre smartphone, vous pouvez acheter un podomètre à faible coût (vous pouvez les trouver pour quelques dollars dans un magasin de pharmacie ou grande surface), ou acheter un tracker vous portez sur votre poignet ou glisser dans une poche (les prix varient de 45 $ à 200 $).
• Réglez une minuterie de cuisine et faire une activité dans votre maison, comme la danse, le nettoyage ou la gymnastique.
• Gardez un journal d'activité. Notez les types d'activités que vous engagez dans toute la journée et combien de minutes vous passez à les faire. Apportez la revue à votre médecin si vous souhaitez partager vos progrès.
• Utilisez une carte mémo dans un endroit de premier plan pour enregistrer vos progrès. En voyant les numéros fréquemment peut être un facteur de motivation.
«Quand vous pouvez voir ce que vous avez fait chaque jour, vous saurez si vous êtes sur la cible. Si vous ne l'avez pas été aussi actif un jour, vous pouvez ajouter plus de minutes le lendemain. Il est particulièrement gratifiant et motivant pour voir vos progrès », dit Rogers.
Essayez ces brûleurs fun
calories
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ac tivité
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Calories brûlées
en 30 minutes si vous pesez ...
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125 livres
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155 livres
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185 livres
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Bicyclette (12 à 13,9 mph)
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240
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298
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355
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Bowling
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90
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112
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133
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Dancing (discothèque, salle de bal, carré)
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165
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205
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244
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Jardinage
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135
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167
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200
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Golf (en utilisant panier)
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105
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130
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155
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Randonnée (cross-country)
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180
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223
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266
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Jouer avec les enfants (effort modéré)
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120
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149
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178
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Softball
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150
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186
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222
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La natation
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180
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223
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266
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Tennis
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210
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260
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311
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Marcher (4 mph, ou 15 minutes par mile)
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135
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167
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200
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