Faire une promenade!
La randonnée est non seulement un bon entraînement cardio -vasculaire. Il peut également améliorer votre force et l’équilibre tout en réduisant votre stress.
Automne peut être un grand moment de passer du temps dans les grands espaces après la chaleur, l'humidité de l'été, et les insectes ont diminué loin. Frapper la piste dans une forêt locale ou une autre zone naturelle peut également offrir des avantages cardiaques qui vont au-delà de votre promenade du quartier typique.
"La bonne chose à propos de la randonnée est qu'il existe sur toute une continuité, d'une douce promenade sur un chemin plat et boisé à l'escalade de la montagne», explique le Dr Aaron L. Baggish, directeur associé du Programme de performance cardiovasculaire à Harvard affiliée Massachusetts General Hôpital. Presque tout le monde, indépendamment de l'âge ou la capacité athlétique, peut trouver une randonnée qui offre le bon niveau de défi personnel. Et la randonnée peut même offrir des avantages physiques et mentaux uniques, explique le Dr Baggish.
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Cardio fitness et au-delà
Comme la marche rapide, la randonnée est un bon moyen d'améliorer votre santé cardiovasculaire, en particulier si votre itinéraire comprend des collines, qui va forcer votre cœur à travailler plus fort. Randonnée sur la surface légèrement inégale d'un sentier fournit également un moyen naturel pour engager les muscles de base dans votre torse et de perfectionner vos compétences d'équilibre."Généralement, vous ne recevez pas ce type de mouvement latéral de marcher sur un tapis roulant ou un vélo," explique le Dr Baggish.
Toutefois, si vous avez des problèmes avec la stabilité ou de la vision, en utilisant la marche ou bâtons de trekking peut vous donner un niveau supplémentaire de sécurité sur un terrain accidenté. Utilisez pôles avec une pointe métallique à pointes lors de la marche sur la saleté ou de l'herbe. Plantez le pôle en face de vous que vous marchez à prendre un peu de pression sur vos articulations du genou. Vous pouvez également utiliser des poteaux pour la marche nordique (voir «marche nordique: Ajout de la force et de la stabilité"), qui est le mieux fait sur des surfaces planes ou douces collines.
Le soulagement naturel du stress?
Un autre avantage de la randonnée peut être les vertus réparatrices et anti-stress d'être dehors dans la nature. Un certain nombre de petites études allusion au fait que le temps passé en vert espace-nature préserve, les forêts et les parcs-peut même urbaines soulager les niveaux de stress des gens. Donner le consensus croissant que le stress contribue à l'hypertension artérielle et le risque de maladie cardiaque, tout ce que vous pouvez faire pour atténuer le stress est probablement utile. Dans ce domaine, les avantages de la randonnée restent anecdotiques, mais amateurs de plein air ont tendance à se mettre d'accord. «Il y a un vrai sens de la paix et le calme que vous obtenez d'être à l'extérieur et loin de tout», dit le Dr Baggish, dont la passion propre est pas la randonnée, mais en cours d'exécution sur les sentiers dans les sommets escarpés des montagnes Blanches du New Hampshire.
Voici ses conseils pour une expérience de randonnée agréable et sécuritaire:
• Apportez une carte et de randonnée avec un partenaire. Un compagnon est bon pour l’entreprise et la sécurité. Si vous allez seul, laisser quelqu'un savoir quand vous comptez revenir.
• Porter des bottes de randonnée. Choisissez bien ajusté chaussures avec un bon maintien de la cheville. Assurez-vous de les briser avec des promenades plus courtes de sorte que vous ne recevez pas les ampoules lorsque vous êtes miles d'un sentier.
• Restez hydraté. Ne pas oublier de prendre beaucoup d'eau le long, surtout par temps chaud et ensoleillé.
Marche nordique: Ajout de la force et de la stabilité
Initialement conçu comme un régime d'entraînement d'été pour les skieurs de fond, la marche nordique utilise des bâtons spéciaux qui vous aident à propulser votre corps vers l'avant comme vous stride. Utilisation de pôles ajoute une séance d'entraînement du haut du corps à votre promenade qui tonifie les bras, les épaules et le dos. Cela augmente le nombre de calories que vous brûlez, sans vous faire sentir comme vous travaillez plus dur. Plusieurs études ont montré une augmentation de 20% à 25% dans la charge de travail cardio-vasculaire et brûler des calories. Pourtant, les gens qui utilisent des pôles ont tendance à déclarer notes de perception de l'effort qui sont semblables à la marche sans bâtons.
Pensez à acheter vos bâtons dans un magasin en plein air où un employé peut vous conseiller sur les meilleurs pôles pour vos fins, vous aider à ajuster la hauteur, et vous donner une amorce rapide sur leur utilisation. La plupart ont des pointes métalliques (pour une utilisation sur les sentiers) et embouts en caoutchouc saisissables pour une utilisation sur l'asphalte ou le béton.