L'exercice dans l'eau: avantages cardiaques grand et peu d'inconvénients
Par rapport à la marche rapide, la natation vous permet d' atteindre vos objectifs de remise enforme avec moins de stress sur les articulations et les muscles.
En termes de commodité, il est difficile de battre la marche rapide comme une forme d'exercice. Vous ne pas besoin d'équipement ou de lieu spécial, et la plupart des gens peuvent le faire. Mais pour certaines personnes comme celles avec les genoux endoloris, les maux de hanches ou de poids marche substantielle peut être inconfortable. Et pendant l'hiver, les intempéries dans de nombreuses régions du pays peut faire marcher à l'extérieur désagréable voire dangereuses à la fois. Une séance d'entraînement de l'eau dans une piscine intérieure chauffée, suivie d'un sauna pourrait être une alternative intéressante qui est également bon pour votre cœur.
Relativement peu de gens nagent sur une base régulière, de sorte que de grandes études portant sur les avantages de l'activité physique par rapport à la santé cardiovasculaire ont tendance à amalgamer nageant ensemble avec d'autres types d'exercice. Beaucoup d'éléments de preuve pointe vers une baisse des taux de maladies cardiaques chez les personnes qui font régulièrement, tours exercice et natation modérée à vigoureuse intensité certainement fait l'affaire.
"Piscine de loisirs va brûler sur les mêmes calories que la marche rapide," explique le Dr I-Min Lee, un professeur de médecine à la Harvard Medical School qui étudie le rôle de l'activité physique dans la prévention des maladies. Un avantage clé de la natation est que l'eau vous fait porteuse, qui prennent le stress de vos articulations. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui transportent l'excès de poids, elle explique.
L'eau offre aussi une résistance que vous vous déplacez à travers elle, ce qui vous permet de travailler vigoureusement (si vous êtes en mesure) avec peu de chance de blessure. tours de natation peuvent également être relaxant et méditatif, qui peut offrir un certain soulagement du stress, en ajoutant à ses avantages cardiovasculaires. Enfin, la natation est une activité que vous pouvez faire à travers la durée de vie.
Si vous ne l'avez pas été nager dans un certain temps, commencez lentement. Essayez la natation juste cinq à 10 minutes de tours tout en coordonnant votre respiration, coups et coups de pied. Une paire de lunettes bien ajustées est un must. Si faire des tours n’est pas votre truc, vous pouvez essayer de marcher ou de courir dans l'eau. Une autre option est l'aquagym, qui sont des exercices effectués dans la taille de profondeur ou de l'eau plus élevée qui peuvent utiliser des dispositifs flottants et des poids. De nombreux centres communautaires, les YMCA, et d'autres installations avec piscines offrent ces classes.
Un inconvénient de la natation est qu’il n’est pas optimal pour la construction des os, car il est pas en charge. Voilà pourquoi les nageurs ont besoin de compléter leur formation aquatique avec un certain poids exercice, comme la formation de la force, la marche, la danse, monter des escaliers, ou le jardinage.
Saunas: Un coeur plus sain et une vie plus longue?
Visiter un centre de fitness avec une piscine peut venir avec un bonus supplémentaire pour votre cœur: une chance d'utiliser un sauna. L'air chaud et sec dans une pièce de bois bordée d'un sauna peut fournir un repos de détente. Mais il peut aussi offrir une certaine condition cardio-vasculaire car la température élevée augmente votre fréquence cardiaque. Prendre un sauna peut également plus faible de la pression artérielle, et certaines recherches suggèrent que l'utilisation régulière de sauna peut profiter aux personnes présentant des facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que l'hypercholestérolémie et le diabète.
L'année dernière, une étude de la Finlande, où les saunas sont profondément ancrés dans la culture, a constaté que les hommes d'âge moyen qui ont des saunas plus fréquentes (quatre à sept fois par semaine) vivent plus longtemps que les utilisateurs une fois par semaine. En particulier, plus de temps passé dans le sauna a été liée à un risque plus faible de mourir d'une maladie cardiovasculaire.
En moyenne, les hommes de l'étude ont passé 14 minutes par visite dorant au F chaleur 175 °. Comme un éditorial accompagnant l'étude souligne, on ne sait pas si les avantages découlent de la chaleur sèche, le temps de relaxation, les loisirs d'une vie qui permet plus de temps de relaxation, ou la camaraderie du sauna.
Saunas semblent être sans danger pour les personnes atteintes de maladie cardiaque stable et l'insuffisance cardiaque, même légère. Mais les gens avec la douleur instable de la poitrine (angine), mal contrôlé la pression artérielle élevée, une pression artérielle basse, ou d'autres problèmes cardiaques graves devraient éviter les saunas.
Conseils pour l' utilisation sécuritaire de sauna
• Ne restez pas dans plus de 15 à 20 minutes.
• Refroidir progressivement après; ne pas aller directement à l'extérieur par temps froid.
• Buvez deux à quatre verres d'eau par la suite pour reconstituer liquide perdu par la transpiration.
• Évitez l'alcool avant et après votre sauna.