Le plan en 8 étapes pour vacances dîners sains pour le cœur
Comment faire des fêtes de vacances heureux et en santé.
La santé cardiovasculaire ne prend pas de vacances. Cela signifie que la planification avant d'avoir des repas de vacances heureuses.
Cela ne signifie pas vous affamer avant et après une overindulgence. Cela ne signifie pas que vous ou vos invités avez à faire un régime. Elle ne signifie toutefois pas réfléchir sur la façon d'éviter les pièges potentiels.
C'est plus facile que cela puisse paraître, grâce à ce plan en huit points de Kathy McManus, directeur du département de nutrition à Harvard affiliée à hôpital Brigham and Women.
1. Planifiez à l'avance
Découvrez quand le repas sera servi. Si vous connaissez la fête de vacances se trouve à,
disons, 15 heures, prendre votre petit déjeuner sain pour le cœur d'habitude et ont une petite collation avant d'aller à l'événement. Snacks qui comprennent une petite quantité de protéines et des glucides peut vous empêcher d'être trop faim et peut vous empêcher de trop manger.
Snack idées
• 1 tasse de yogourt grec nature
• 1 tasse de faible teneur en sel soupe de légumes de poulet
• 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide sur une seule tranche
de pain de blé entier.
2. Limiter les entrées
La plupart des entrées sont riches en graisses saturées et de sodium. En tant que client, apporter une assiette colorée de légumes crus (comme le brocoli, les carottes, les poivrons rouges et jaunes, des concombres et peapods).Avoir une trempette santé tels que le houmous, salsa maison, ou yogourt nature sans gras avec de l'aneth.
3. Mangez favoris, sauter le reste
Beaucoup de repas de fêtes sont des buffets ou de style familial servi. Vérifiez quels aliments sont offerts et choisissez une petite quantité de ceux qui sont vraiment importantes pour vous d'avoir au temps de vacances. Passer les aliments que vous pouvez avoir tout moment, comme des petits pains et beurre.
4. Savourez la saveur
Une fois que vous avez choisi votre nourriture, savourez chaque bouchée. Discuter avec des amis et la famille à la table qui est vraiment ce qu'il est tout au sujet. Ne vous précipitez pas à travers votre repas. Il devrait prendre au moins 25 minutes pour vous de terminer votre repas. Si vous voulez secondes, attendre au moins 10 minutes avant d'avoir de petites portions supplémentaires.
5. Un peu va un long chemin
Prenez un petit morceau de votre dessert préféré. Mieux encore, diviser une pièce avec un membre de la famille. Si le dessert est pas vraiment important pour vous, avoir juste une bonne tasse de thé ou de café.
6. Regardez l'alcool
Si vous décidez de prendre un verre, être modéré. L'alcool ajoute calories et pourrait vous faire perdre votre attention sur votre régime alimentaire sain.
7. Éloignez-vous de restes
Ne vous asseyez pas autour de la table s'il y a encore des aliments facilement disponibles. Levez-vous et aider à la vaisselle ou voir si quelqu'un veut prendre une marche.
8. Rester actif
Juste parce qu'il est un jour férié ne signifie pas sauter votre routine d'activité physique. Essayez d'obtenir un certain mouvement en avant votre repas de fête. Organiser des activités amusantes pour profiter pendant les vacances avec les gens que vous aimez.