Une liste de contrôle cardiaque de prévention d'attaque
Si vous avez le cœur des préoccupations, ce sont les actions essentielles que vous pouvez prendre pour vivre une vie plus longue et plus saine.
Les maladies du cœur provoquent un décès sur quatre chez les hommes aux États-Unis, mais vous ne devez pas être l'un d'entre eux. Si vous avez été diagnostiqué avec une maladie cardiaque, il y a des choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour réduire votre risque.
Pour obtenir des conseils sur le must-do étapes les hommes ont besoin de prendre, nous avons parlé au Dr Deepak L. Bhatt, chef de cardiologie à VA Healthcare System Boston et directeur du programme interventionnelle cardiovasculaire intégré à Harvard affiliée à hôpital Brigham and Women.
Prenez vos médicaments.
Beaucoup d'hommes avec cardiaques facteurs de maladies ou de risque pour elle-il est conseillé de prendre un médicament de type statine pour réduire leur risque de crises cardiaques. Statines font cela en abaissant le cholestérol, l'amélioration de la fonction de l'artère, et de stabiliser les dépôts graisseux dans les artères qui peuvent conduire à des crises cardiaques si elles se rompent soudainement. Un bébé aspirine par jour aide aussi en faisant des plaquettes sanguines moins "collante" et donc moins susceptibles de former des caillots. Mais les médicaments devraient faire partie d'un changement global de mode de vie. «Être sur l'aspirine et une statine ne vous fera pas l'épreuve des balles», dit le Dr Bhatt."Vous pouvez toujours avoir une autre crise cardiaque si vous ne faites pas d'autres choses qui sont importantes."
Un nombre étonnamment élevé d'hommes prescrit des médicaments cardiaques ne les prennent pas toujours, ou ne prennent pas du tout. Ils sont manquants sur une stratégie de prévention puissante. «Pour quelqu'un qui a déjà eu une crise cardiaque, les avantages de la thérapie par les statines et quotidienne d'aspirine à faible dose sont assez substantielle», explique le Dr Bhatt.
Les médicaments jouent également un rôle essentiel dans le traitement de l'hypertension artérielle (hypertension). Les deux tiers des hommes de plus de 60 ans souffrent d'hypertension. Pourtant, beaucoup d'hommes ne prennent pas les médicaments de la pression artérielle régulièrement, même si elle est l'une des façons simples les plus efficaces pour prévenir les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Vous devez les prendre tous les jours pour la vie, à moins que la perte de poids, un changement de régime, ou d'autres mesures de style de vie éventuellement vous permettent de diminuer progressivement votre sang médicaments pour la pression sous la supervision de votre médecin.
Soyez physiquement actif que vous pouvez être.
Pour les hommes avec le cœur des préoccupations, toute quantité d'exercice est préférable à aucun ou très peu. «L'avantage est linéaire," explique le Dr Bhatt. "Certains est mieux que rien et plus en général est mieux que certains."
La quantité d'exercice à ajouter initialement dépend de l'endroit où vous commencez. "Si un homme est une patate de canapé, puis va de couch potato à une marche régulière chaque jour donnerait un avantage substantiel," explique le Dr Bhatt. "S'il passe d'une promenade quotidienne d'exercice supplémentaire, comme des séances d'entraînement dans le gymnase, il lui profite encore plus."
Vous ne devez pas nécessairement de se livrer à des séances d'entraînement cardio quotidiens sudoripares produisant, soit.
Inscrivez-vous pour la réadaptation cardiaque.
La vie après une crise cardiaque, une angioplastie ou un pontage peut être stressant. Un homme peut être prudent de commencer à exercer et peut vouloir des conseils spécifiques sur l'alimentation pour la santé cardiaque. Voilà où un programme de réadaptation cardiaque peut aider. Ces programmes offrent des exercices supervisés, des conseils en nutrition, la formation à la réduction du stress, positif et le soutien-tout social crucial pour retrouver la santé après une crise cardiovasculaire. De nombreux programmes d'assurance, y compris l'assurance-maladie, payer pour la réadaptation cardiaque après une crise cardiaque récente (au cours des 12 derniers mois), la chirurgie de pontage coronarien, le remplacement de valve cardiaque, une angioplastie ou stent procédure coronariennes-ouverture, ainsi que pour la poitrine actuelle la douleur des artères coronaires obstruées.
«Si quelqu'un vient d'avoir une crise cardiaque ou d'une procédure cardiaque, je ne pense pas qu'il devrait juste l'aile», dit le Dr Bhatt. «Il devrait aller à la réadaptation cardiaque."
Faites-vous vacciner contre la grippe.
Un mauvais combat avec la grippe peut atterrir toute personne à l'hôpital, en particulier les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, le diabète, les maladies rénales, ou de l'asthme. Chez les personnes souffrant d'une maladie cardiaque, une infection de la grippe peut augmenter le risque de douleurs à la poitrine ou une crise cardiaque.
Les hommes ayant une maladie cardiaque obtiennent un avantage supplémentaire: En plus de prévenir la misère de la grippe, la vaccination peut également empêcher une crise cardiaque ou une douleur thoracique. "Si quelqu'un avait des antécédents de maladie cardiaque, qui pourrait être une autre raison pour obtenir la vaccination", explique le Dr Bhatt.
Boire de l'alcool avec modération.
Pour les hommes ayant des problèmes cardiaques, un verre standard ou deux d'alcool par jour ne sont pas susceptibles de causer des dommages. "Si vous voulez boire et vous avez eu une crise cardiaque, et si vous buvez modérément, je pense qu'il est sûr», dit le Dr Bhatt.«Je ne pense pas que vous devez arrêter, en supposant que vous n'êtes pas sur un médicament qui interagit avec elle." Un verre standard est de 1,5 onces (un verre de tir) de spiritueux 80 à l'épreuve, une portion de 5 onces de vin de table, ou une portion de 12 onces de bière.
Certaines recherches ont laissé entendre que la consommation modérée peut être légèrement cardioprotecteur. Mais il est important de comprendre que de telles études ne sont que des observations: les buveurs modérés ont tendance à avoir moins de maladies cardiaques, mais est-ce à cause de la consommation d'alcool? Personne ne peut dire avec certitude, du moins sans faire un essai clinique majeur. «Il n'y a aucune preuve de préjudice cardiovasculaire, mais je suis sceptique qu'il n'y a vraiment aucun avantage», dit le Dr Bhatt.
Perdre un peu de poids.
Si vous avez un pneu de rechange, perdre une partie de cet excès de poids peut réduire davantage le risque cardiaque, en plus des effets des médicaments, l'exercice et une bonne nutrition. Comme avec l'exercice, une perte de poids est mieux que rien, et plus est mieux que certains. Les deux travaillent ensemble pour améliorer votre santé cardiovasculaire. "La perte de poids fonctionne mieux lorsque les deux régimes et l'exercice sont faites ensemble», dit le Dr Bhatt.
Comment faire plus d'exercice sain pour le cœur aujourd'hui
Si vous n'êtes pas physiquement actif, les chances sont qu'il est plus qu'une coïncidence si vous avez une maladie cardiaque. L'étape suivante consiste à faire plus d'exercice, mais quel genre et combien? Voici quelques options get-started du Dr Deepak L. Bhatt, directeur du programme interventionnel cardiovasculaire intégré à Harvard affiliée à hôpital Brigham and Women.
En marchant. Pour les hommes précédemment inactifs, la meilleure façon de commencer est la marche quotidienne. "La marche rapide est certainement bon pour le coeur et le système vasculaire, mais il est également bon pour tout le reste-les articulations, les muscles, les os,» dit le Dr Bhatt. «Il garde tout va." Vous devriez sentir les avantages de tous les jours marcher assez vite, avec plus d'énergie, une humeur plus légère et moins commune douleur pour ne citer que quelques avantages identifiés dans la recherche.
Séance d’entraînement Cardio. Si vous voulez l’étape d'un bit à intense «cardio» d'entraînement plus à un club de santé, vérifier avec votre médecin pour vous assurer qu'il est sécuritaire de le faire.
Accueil salle de gym. Clubs de santé offrent un environnement social que certains exerciseurs jouissent, mais d’autres peuvent opter pour un tapis roulant à la maison ou un vélo d’exercice.
De plus petites quantités comptent. Vous pouvez bénéficier de l'effet collectif de l’activité physique en plus petites quantités tout au long de la journée, contrairement aux sessions prolongées sur des tapis roulants et vélos elliptiques. «Certaines recherches dit que vous pouvez obtenir votre exercice par incréments plus petits, disent plusieurs périodes de 10 minutes," explique le Dr Bhatt.
Augmenter l’activité générale. Il y a beaucoup de façons d'être actif physiquement. Mais la ligne de fond est d'augmenter votre niveau d'activité, quelle que soit la forme qu'elle prend. «Le plus grand avantage est dû en allant à partir de rien à quelque chose», dit le Dr Bhatt.