Tai chi: Un exercice doux qui peuvent aider à guérir votre cœur. La recherche suggère des avantages pour une gamme de conditions cardio - vasculaires.
Pendant des siècles, des millions de Chinois ont pratiqué le, exercice de méditation fluide connu comme le tai-chi. Ces dernières années, la popularité de tai chi a augmenté aux États-Unis, en partie grâce à des preuves de plus en plus pour ses bienfaits pour la santé. Des centaines d'études remontant à la fin des années 1950 montrent des améliorations modestes pour un large éventail de conditions, y compris l'insuffisance cardiaque, une maladie coronarienne et l'hypertension artérielle.
Comme avec d'autres pratiques de corps-esprit comme le yoga, les récompenses de tai chi sont considérées comme provenant de sa focalisation combinée sur le mouvement, la respiration et la relaxation.
"Tai chi est un exercice doux, facilement adaptable qui intègre l’activité physique, conscience de la respiration, et une variété de compétences cognitives qui comprennent une attention ciblée et de l’imagerie» , dit Peter Wayne,
Un exercice unique,
Tai chi se distingue des autres types d'exercice de plusieurs façons. Les mouvements lents et fluides ne sont jamais forcés, et vos muscles restent détendus plutôt que tendu. Contrairement au yoga, vous ne prolongez pas entièrement ou étirer vos articulations et les tissus conjonctifs. Et vous ne devez pas descendre sur le sol une aubaine pour les personnes à mobilité réduite. La séquence de poses peut se faire debout ou en position assise sur une chaise.
Tai chi est avéré particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, qui ont tendance à être fatigué et faible en raison de la diminution de la capacité de pompage de leur coeur. Les mouvements haut et du bas du corps en toute sécurité à renforcer le cœur et les principaux groupes musculaires. La recherche de Wayne suggère que pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, le tai-chi peut améliorer l'endurance sur le pair avec l'exercice aérobie traditionnel. Dans une petite étude de 12 semaines de long, ceux qui ont fait le tai chi effectué encore mieux sur un test de marche de six minutes que ceux qui ne l'exercice aérobie.
Mieux respirer, moins de stress
Tai chi offre aussi d'autres avantages pour les patients cardiaques. La respiration profonde améliore l'absorption d'oxygène, ce qui réduit la brièveté du souffle qui est aussi commun avec l'insuffisance cardiaque. Cet avantage a également été observée dans une étude comparant la crise cardiaque survivants qui ont fait le tai-chi et ceux qui ont fait des exercices d'étirement.
Tai chi améliore également la qualité de la vie et de l'humeur, probablement en raison des aspects de l'esprit d'apaisement de la pratique, qui est parfois décrit comme «méditation en mouvement." Une partie de la série de poses ont des descriptions évocatrices, telles que «vague des mains comme des nuages» ou «grue blanche déploie ses ailes» qui aident les gens à rester centrés et concentrés, mais détendue. La réduction du stress résultant est vitale pour les personnes atteintes de tous les types de maladies du cœur, étant donné que le stress déclenche de nombreux changements physiologiques qui peuvent nuire au système cardio-vasculaire, note Wayne.
Avantages pour la pression artérielle et de l'équilibre
Comme il est vrai pour la méditation et la respiration profonde exercices, le tai-chi peut aider à diminuer la pression artérielle. Un examen de 26 études ont trouvé des gouttes moyennes de plusieurs points dans les valeurs de la pression artérielle chez les personnes qui ont fait le tai-chi. Il est pas autant que vous verriez de prendre des médicaments, mais il est d'une ampleur similaire à d'autres interventions de style de vie, tels que faire des quantités modestes de l'exercice et consommer moins de sodium.
Tai chi améliore également l'équilibre et réduit le risque de chute, en particulier dans les plus âgés, les personnes fragiles. Les gens qui ont eu un accident vasculaire cérébral (qui tombe sept fois plus souvent que les adultes en bonne santé) pourraient réduire leur risque de tomber avec la pratique régulière du tai-chi, selon une petite étude.
Trouver une classe de tai chi
La meilleure façon d'essayer le tai chi est de prendre une classe dans un centre pour personnes âgées ou de la communauté, club de santé, ou à l'hôpital. Les classes sont disponibles à plusieurs des 58 centres de santé universitaires à travers les États-Unis qui ont des programmes de santé intégratifs. Tai chi est également incorporé dans de nombreux programmes de réadaptation cardiaque, y compris ceux qui sont affiliés à plusieurs hôpitaux universitaires de Harvard. Et de nombreuses résidences assistées offrent des cours de tai chi gratuit pour leurs résidents.
cours d'une heure coûtent environ 15 $, et certains centres vous permettent de payer
la semaine, le mois ou plusieurs mois. Portez des vêtements amples et confortables et des chaussures de soutien comme baskets. Ou vous pouvez aller pieds nus, si vous préférez. Si vous ne trouvez pas une classe qui est pratique pour vous, vous pouvez acheter un DVD ou une recherche en ligne pour une vidéo. Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative a une courte vidéo de démonstration de tai chi à www.nccih.nih.gov/video/taichidvd-full.