Qu'est-ce que votre fréquence cardiaque vous dit
Votre pouls, au repos et pendant l’exercice, peut révéler votre risque de crise cardiaque et votre capacité aérobie.
Votre grand-mère peut avoir appelé votre cœur »de votre ticker», mais ce surnom est avéré être un abus de langage. Un cœur en bonne santé ne bat pas avec la régularité d'une horloge. Il accélère et ralentit pour répondre à votre besoin de changer pour l'oxygène que vos activités varient tout au long de la journée. Qu'est-ce qu'un rythme cardiaque "normal" varie d'une personne à l'autre. Cependant, une fréquence cardiaque au repos anormalement haute ou basse fréquence cardiaque maximale peut signifier un risque accru de crise cardiaque et la mort.
"Une femme chose simples peuvent faire est de vérifier leur fréquence cardiaque de repos. Il est assez facile à faire, et ayant la, en formation peut aider sur la route», explique le Dr Paula Johnson, cardiologue et chef de la Division des Femmes Santé à Harvard affiliée à hôpital Brigham and Women. Il est une bonne idée de prendre votre pouls de temps en temps pour avoir une idée de ce qui est normal pour vous et d'identifier les changements inhabituels dans le taux ou la régularité qui peuvent nécessiter une attention médicale.
Votre fréquence cardiaque au repos
Lorsque vous êtes au repos, votre cœur est de pompage la plus faible quantité de sang pour fournir l'oxygène aux besoins de votre corps. Pour la plupart des femmes en bonne santé, la fréquence cardiaque de repos varient de 60 à 100 battements par minute. Toutefois, un rapport de l'Initiative pour la santé des femmes (WHI) 2010 a indiqué qu'une fréquence cardiaque au repos à l'extrémité inférieure de ce spectre peut offrir une certaine protection contre les attaques cardiaques. Lorsque les chercheurs WHI ont examiné les données sur 129,135 femmes ménopausées, ils ont constaté que ceux qui ont les taux les plus élevés, soit plus cardiaque au repos de 76 battements par minute étaient 26% plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque ou de mourir d'un de ceux qui ont les plus faibles taux cardiaques de repos -62 battements par minute ou moins. Si votre fréquence cardiaque au repos est constamment au-dessus de 80 battements par minute, vous voudrez peut-être parler à votre médecin pour savoir comment votre fréquence cardiaque et d'autres facteurs personnels influencent votre risque de maladie cardiovasculaire.
Votre fréquence cardiaque maximale
La vitesse à laquelle votre cœur bat quand il travaille son mieux pour répondre aux besoins en oxygène de votre corps est votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale joue un rôle majeur dans la configuration de votre capacité aérobie quantité d'oxygène que vous êtes capable de consommer. Plusieurs grandes études d'observation ont indiqué que la capacité aérobie élevée est associée à un moindre risque de crise cardiaque et la mort. Et un petit essai contrôlé a démontré que les hommes et les femmes ayant une déficience cognitive légère qui ont soulevé leur capacité aérobique ont également amélioré leurs résultats aux tests de mémoire et le raisonnement.
Le rôle de l'exercice
L'exercice vigoureux est la meilleure façon à la fois abaisser votre fréquence cardiaque de repos et augmenter votre fréquence cardiaque maximale et la capacité aérobique. Parce qu'il est impossible de maintenir une fréquence cardiaque maximale pendant plus de quelques minutes, les physiologistes ont conseillé la fixation d'un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale en tant que cible pendant l'exercice. Si vous commencez un programme d'exercice, vous pouvez définir votre taux cible à 50% du maximum et augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce que vous atteignez 70% à 80%.
Toutefois, si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, vous devriez vérifier avec votre médecin avant de vous mettre une fréquence cardiaque cible. Certains médicaments-en particulier bêta-bloquants-peuvent abaisser votre fréquence cardiaque. Votre médecin peut vous aider à fixer des objectifs réalistes.
Comment prendre votre pouls
Bien que vous pourriez être en mesure de se sentir votre sang de pompage dans un certain nombre de lieux-cou, l'intérieur de votre coude, et même le haut de votre pied-poignet est probablement l'endroit le plus pratique et fiable pour obtenir une bonne impulsion.
Appuyez vos index et doigts sur votre poignet, sous le pavé de votre pouce de graisse. Sentez-vous à la légère jusqu'à ce que vous détectez lancinante. Si vous appuyez trop dur, vous pouvez supprimer l'impulsion. Vous pouvez probablement obtenir une lecture assez précise en comptant le nombre de battements en 15 secondes et en multipliant ce nombre par quatre, explique le Dr Johnson.
Le meilleur moment pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos est la première chose le matin, avant même que vous sortez du lit. Pour mesurer votre fréquence cardiaque maximale, prendre votre pouls immédiatement après l'exercice aussi vigoureusement que possible.