Pourquoi le stress conquérante peut aider votre cœur?
Apprendre à composer avec le stress peut réduire votre risque pour l’anxiété, la dépression et les maladies cardiovasculaires.
Plus nous en apprenons sur le cœur des femmes, plus nous nous rendons compte qu'ils sont différents de ceux des hommes. L'une des différences les plus dramatiques est une maladie cardiaque rare appelée syndrome de tako-tsubo, ou le syndrome de cœur brisé, qui est neuf fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Il a été cité comme preuve que le stress émotionnel soudain peut effectivement causer la mort chez certaines femmes.
Comme une crise cardiaque, la cardiomyopathie Takotsubo frappe soudainement avec des symptômes tels que des douleurs thoraciques et l'essoufflement; cependant, il ne comporte pas les artères obstruées. Takotsubo cardiomyopathie est provoquée par une poussée d'hormones de stress qui plient littéralement le cœur hors de forme. En conséquence, lorsque la chambre de pompage principale du cœur (le ventricule gauche) contrats, il balloons, donc il ne peut pas éjecter le sang dans les artères efficacement.
Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en Septembre ici à 2015 rapporte les travaux d'une collaboration internationale des médecins des États-Unis et en Europe qui ont étudié 1.750 patients atteints de syndrome de tako-tsubo. Dans cette étude, comme dans les rapports précédents, 90% de ces cas se sont produits chez les femmes ménopausées. Les déclencheurs les plus courants de Takotsubo cardiomyopathie étaient des conditions physiques, comme des problèmes pulmonaires ou des infections. Le prochain déclencheur le plus fréquent a été un choc émotionnel en raison de la douleur, la panique, ou d'un conflit avec une autre personne. Les patients atteints de syndrome de tako-tsubo étaient presque deux fois plus susceptibles d'avoir un trouble neurologique ou psychiatrique par rapport aux patients qui avaient d'autres conditions cardiaques.
Takutsubo cardiomyopathie est un exemple extrême qui illustre une vérité générale, selon le Dr Thomas H. Lee, un cardiologue à Harvard affiliée à hôpital Brigham and Women. "Il n'y a pas de doute qu'il existe un lien étroit entre la tête et le cœur», dit-il. Le stress et les émotions négatives qu'il Kindles tels que l'anxiété, la colère et la tristesse, ont longtemps été associée à un risque accru de maladie cardiovasculaire.
Comment les émotions affectent nos cœurs
Il y a un nombre croissant de recherches sur la façon dont le stress et la réaction des gens à elle-affecter le cœur. Un peu de stress peut être en bonne santé, ce qui déclenche des hormones qui vous aident à faire face à une situation difficile. Ces hormones intensifient votre rythme cardiaque, augmenter le tonus musculaire, et d'augmenter la consommation d'oxygène dans le cerveau. Toutefois, lorsque la réponse au stress continue au fil du temps, elle peut contribuer à une multitude de conditions, d'hypertension artérielle et les maladies des artères coronaires à l'anxiété et la dépression.
En outre, les problèmes de santé liés au stress sont souvent liés. Non seulement sont des émotions comme l'inquiétude et risque de tristesse facteurs de maladie cardiaque, un diagnostic de maladie cardiaque peut contribuer à des problèmes émotionnels. Les personnes qui souffrent d'anxiété ou de dépression peuvent tomber dans des habitudes malsaines telles fumeurs ou la suralimentation pour soulager le stress, et ces comportements peuvent également ajouter à risque cardiaque.
Soulager le stress
Remplacement des émotions négatives comme l'anxiété, la tristesse, la colère et des émotions positives comme la joie et le contentement peut être une clé pour une meilleure santé mentale et cardiovasculaire, mais il n'y a pas de traitement unique montré pour accomplir cette tâche. «Nous avons beaucoup à apprendre sur la façon d'utiliser les effets sains d'émotions et émousser les mauvais», dit le Dr Lee. Dans l'intervalle, les suivants sont susceptibles de vous aider.
• Méditation Mindfulness. La pratique consiste assis confortablement, en se concentrant sur votre respiration, et en se concentrant sur le présent sans sombrer dans les préoccupations au sujet du passé ou du futur. Une analyse des milliers d'études publiées dans le JAMA médecine interne en Octobre 2016 suggère que la méditation pleine conscience peut aider à soulager le stress psychologique comme l'anxiété, la dépression et la douleur.
• Exercice. Il y a une foule de données pour soutenir le rôle de l’activité physique régulière pour réduire le risque de maladie cardiaque, l’anxiété et la dépression. Si vous n'êtes pas actif, vous voudrez peut-être commencer avec 10 minutes de marche quotidienne et de travailler jusqu'à l'recommandé 150 minutes d'exercice modéré par semaine.
• Le soutien social. Les amis et la famille peuvent apporter un soutien affectif qui aide à les soutenir dans les moments de stress et de crise. Et il existe des preuves de plus en plus reliant un réseau social favorable à une réduction des symptômes d'anxiété et de dépression et un risque plus faible de maladie cardiovasculaire.