Marchez plus de réduire votre risque d'AVC
Une nouvelle recherche confirme que la marche régulière aide à prévenir les AVC. Combien d'étapes sont nécessaires pour faire une différence?
L'AVC est une préoccupation sérieuse pour les hommes, et avec raison. Après un AVC majeur, les survivants peuvent faire face à la réadaptation étendue et invalidité permanente. Le meilleur remède pour les AVC est la prévention.
Une étude récente suggère que l'une des activités-prenant les plus banales de la vie d'un rendez-vous peut réduire considérablement le risque d'accident vasculaire cérébral. Les heures de plus par semaine des hommes dans l'étude ont marché, même à un rythme détendu, plus leur risque d'AVC.
«L'exercice est comme un médicament à bien des égards», dit le Dr Vasileios-Arsenios Lioutas, neurologue à Harvard affiliée Beth Israel Deaconess Medical Center. "Il permet à vos vaisseaux sanguins à mieux fonctionner et, par conséquent, il aide votre cerveau. Vous prévenir les AVC en vous protégeant de la journée à des dommages de jour pour le système artériel."
Plus étapes, plus d'avantages
Un accident vasculaire cérébral se produit quand un saignement ou artère bloquée interrompt le flux sanguin vers une partie du cerveau. Une étude publiée en Janvier 2014 en stroke regardé les différences de risque d'accident vasculaire cérébral chez les hommes dans le British Regional Heart Study selon combien ils marchaient. Environ 3.000 hommes de 24 villes différentes ont participé.
De 1998 à 2000, quand les hommes étaient dans leurs années 60 et 70, les chercheurs ont sondé leurs habitudes de marche et le suivi de leur état de santé pendant 11 ans. Au cours de cette période, 195 des hommes avaient des traits. Cela équivaut à une chance de 6% de la course en 10 ans. Mais dans certains des hommes, le risque était plus faible:
• Les hommes qui ont marché une heure par jour sur la plupart des jours de la semaine ont environ une chance de 10% de moins d'avoir un accident vasculaire cérébral, par rapport aux hommes qui ne marchent du tout ou seulement quelques heures par semaine.
• Les meilleurs marcheurs du groupe, qui ont marché trois heures par jour en moyenne, avaient un risque 64% plus faible d'accident vasculaire cérébral par rapport à ceux qui marchaient très peu ou pas du tout.
Jusqu'à présent, aucune surprise: Marcher est bon pour votre cerveau et à peu près tout le reste dans votre corps. Mais la conclusion très intéressante était que peu importe si ces hommes marchaient allègrement ou déambulait nonchalamment le long, le temps de marche total a été étroitement corrélée avec le risque d'AVC: plus les hommes marchaient, plus leur risque.
Dans ce domaine et beaucoup d'autres études, la marche régulière est clairement associée à un risque plus faible d'accident vasculaire cérébral, mais exactement pourquoi reste incertaine. Est-il quelque chose d'autre sur ces sains, motivés marcheurs, peut-être leur régime alimentaire ou un mode de vie qui explique les avantages à faible stress? C'est possible. Mais vous pouvez être assuré que la marche modérée est beaucoup plus susceptibles d'aider que de mal, il est donc un bon pari pour la prévention des AVC.
Si vous marchez rapide ou lent?
Si vous prenez vive 20- ou 30-minute promenades, si vous ralentir et marcher pendant de longues périodes? Nous ne pouvons pas vraiment arriver à cette conclusion sur la base de cette seule étude. Il est une étude dans les efforts en cours pour déterminer le type optimal et la quantité de la marche pour une bonne santé.
La modération est toujours une bonne approche de remise en forme pour les non-athlètes, en particulier pour ceux qui ont les genoux et les hanches truc, ou dont la tolérance à l'exercice est diminuée en raison d'une maladie cardiaque ou pulmonaire. L'exercice plus intense ne sera pas nécessairement payer plus gros dividendes.
"Il y a quelques recherches pour dire que ceux qui font une quantité modérée d'exercice semblent bénéficier le plus, par rapport aux personnes qui font peu ou pas d'exercice ou qui font beaucoup d'exercice très actif», dit le Dr Lioutas.
La marche est également bénéfique pour les personnes dont le risque AVC est déjà plus élevé que la moyenne. Une étude publiée en Décembre 2013 dans The Lancet a révélé que chez les personnes à risque de diabète et la maladie cardiaque qui vient souvent avec elle-toutes les 2000 étapes supplémentaires de la marche quotidienne réduite plus de risque d'AVC de 8%. (Deux mille étapes est d'environ un mile.)
Les étapes clés à risque d'AVC plus faible
1 Mangez un régime alimentaire nutritif à base de plantes. Vous pouvez inclure une petite quantité de viande rouge maigre, du poisson deux fois par semaine, et la volaille sans peau autrement.
2 Exercice modérément pendant au moins 150 minutes par semaine (30 minutes par jour, cinq jours par semaine). Les activités de loisirs et les tâches comptent aussi.
3 Gardez votre tension artérielle sous contrôle. L'objectif idéal pour les adultes en bonne santé est 120/80 mm. Mais si vous avez une pression artérielle élevée, travaillez avec votre médecin pour atteindre votre objectif de traitement. Cela inclut la prise de médicaments selon les directives.
4Keep votre taux de cholestérol dans les normes. Envisagez de prendre une statine médicaments anti-cholestérol si votre médecin vous le recommande.
5 Ne pas consommer plus de deux verres standard d’alcool par jour. Un verre standard est de 5 onces. de vin, 12 oz. de la bière, ou 1,5 oz de l'alcool 80-proof)
6 Ne pas fumer ou cesser de fumer si vous le faites.
Combien vous avez besoin de marcher
Les plus performants dans l'étude de l’AVC ont été assez motivés pour marteler trois heures de marche par jour. Mais pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, il suffit de prendre la première étape. "Nous ne voulons pas nager cinq miles et courir un marathon», dit le Dr Lioutas. "Nous entendons marcher 30 minutes ou plus par jour constamment."
Si vous n'êtes pas l'exercice régulièrement, toute augmentation de vos démarches quotidiennes apportera un coup de pouce notable dans la santé cardiovasculaire en quelques semaines. Vous vous sentirez plus léger sur vos pieds et être capable de marcher plus longtemps avec moins de repos.
Marcher tout en faisant des tâches à la maison ou lors de l'achat tous comptent pour atteindre vos objectifs de marche quotidienne. Prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur ou de stationnement plus loin de l'épicerie peut également faire une brèche. L'essentiel est d'obtenir vous déplacez si vous n'êtes pas assez actif.
"Je voudrais vraiment souligner que tout d'abord, peu importe ce que vous avez fait dans le passé, vous pouvez toujours changer votre style de vie», dit le Dr Lioutas. "Ce changement est garanti d'avoir un effet très bénéfique."