Les avantages des cours de conditionnement physique de groupe
Exerciseurs Compagnons peuvent vous garder motivé et apprendre la forme appropriée peuvent vous aider à éviter les blessures.
Est-ce que votre marche solo ou routine de vélo deviennent un peu monotone? Peut-être qu'il est temps d'essayer un cours de conditionnement physique de groupe à votre centre de fitness ou de la communauté locale. Travailler avec d'autres dans une classe dirigée par un instructeur qualifié peut vous aider à respecter une routine d'exercice, ce qui est un élément essentiel de garder votre cœur en bonne santé.
«Nous savons que dans un sens large, plus vous êtes en forme, plus vous vivez longtemps," explique le Dr Meagan Wasfy, cardiologue au programme de performance cardiovasculaire à Harvard affiliée à l'Hôpital général du Massachusetts. Exactement comment vous réalisez que la forme physique ne semble pas à la matière-la chose principale est qu'elle se produise. Le cours de conditionnement physique de groupe, qui viennent dans une large gamme de styles et d'intensités, peuvent offrir certains avantages pour atteindre cet objectif.
L'augmentation de votre fréquence cardiaque
La plupart des classes d'exercice se répartissent en deux grandes catégories: ceux qui disposent d'exercice aérobie (le type qui augmente votre rythme cardiaque et la respiration) et ceux qui se concentrent sur l'augmentation de la force et la flexibilité. L'exercice aérobie est la meilleure façon d'améliorer la condition cardiorespiratoire. Les classes peuvent varier de faible intensité, comme la danse ou de l'eau aérobic à modérée, à des séances d'entraînement plus vigoureux, comme le filage ou le kickboxing (voir «cours d'exercice: Quelque chose pour tout le monde»).
La plupart dernière 30 à 60 minutes et typiquement alternent entre une plus grande activité d'intensité et de repos actif. Par exemple, vous pouvez faire du jogging en place pendant une minute, puis l'étape lentement d'un côté à l'autre pendant 20 secondes ou plus, avec un objectif de garder votre rythme cardiaque élevé tout le temps. Cette stratégie, appelée formation d'intervalle, peut conduire à une meilleure condition physique sur une période de temps plus court par rapport à tout simplement la marche à un rythme constant, explique le Dr Wasfy. Certaines classes intègrent également des haltères ou des bandes de résistance à ajouter une certaine formation de force à la séance d'entraînement.
Rester fort
Le maintien de votre force, la souplesse et l'équilibre est important de rester indépendant et éviter la fragilité que vous vieillissez. Pour les personnes sujettes à des problèmes cardiaques, le yoga et le tai-chi sont particulièrement bons choix. Tous deux ont été montré pour aider à abaisser la pression artérielle et d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque. En outre, certaines recherches suggèrent que le yoga peut aider à diminuer les symptômes du trouble du rythme cardiaque fibrillation auriculaire, tandis que le tai-chi peut améliorer l'endurance chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque.
Être dans un cadre de classe peut offrir un coup de pouce psychologique, comme la combinaison de la musique, vos collègues exerciseurs, et l'instructeur peut fournir la motivation pour vous tenir en haleine. Un bon instructeur devrait également donner des indications sur la forme et la technique appropriée, ce qui peut vous aider à éviter les blessures.
Inconvénients possibles
Commettre à une classe a quelques inconvénients. En plus du coût, montrant à un certain moment est moins pratique que de glisser simplement sur vos chaussures de marche et de position à l'extérieur. Aussi, certaines personnes peuvent se pousser trop fort dans un effort pour faire face à d'autres participants, prévient le Dr Wasfy. "Écoutez votre corps et aller à votre propre rythme», elle conseille. Toujours arrêter immédiatement si vous vous sentez étourdi, étourdi, ou trop poussif. Toute personne d'âge moyen ou plus ou qui a des problèmes de santé devraient consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Cours d'exercice: Quelque chose pour tout le monde
Si vous êtes nouveau à l'exercice, rechercher une classe pour les débutants. Classes qui sont adaptés pour les débutants et les personnes âgées se déplacent généralement à un rythme plus lent et peut être décrit comme doux, facile, ou à faible impact. cours de cardio plus intenses (comme ceux avec des descriptions qui comprennent «la pompe» ou «combat») peut-être trop difficile pour tous, mais les amateurs de fitness les plus dévoués. Demandez à l'instructeur si vous avez des questions. Voici quelques options populaires.
Séances d’entraînement aérobie
Aquagym. Implique exercices Taille- à l'eau du cou haut dans une piscine, parfois avec des poids ou des dispositifs de flottaison. Bon pour les personnes souffrant d'arthrite ou d'autres problèmes articulaires ou musculaires.
Zumba. Combine étapes à partir d' une variété de danses traditionnelles, souvent à la musique latine. Une version adaptée aux baby-boomers est appelé Zumba Gold.
Spinning. Alterne entre basse et haute intensité pédalant de la musique sur des vélos stationnaires.
Kickboxing. Caractéristiques coups de poing, coups de pied, et les fentes pour une séance d’entraînement cardio-haute énergie.
Stretching et le renforcement des séances d’entraînement
Yoga. Combine l’étirement et l’équilibrage pose avec la respiration contrôlée, la relaxation et la méditation.
Tai chi. Enseigne séquences de mouvements gracieux et lents, généralement fait debout, accompagné par la respiration profonde et ciblée de sensibilisation.
Pilates. Utilise des exercices à faible impact et des étirements axés sur le renforcement des muscles du torse, réalisés sur un tapis de gym ou d' un équipement spécial.