De irritée à enragé: effet toxique de la colère dans le cœur
L'effet est faible et de courte durée, mais la colère peut déclencher une crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, ou le rythme cardiaque risqué.
Avez-vous déjà été tellement en colère qu'il "fait bouillir votre sang»? En fait, la colère peut déclencher des changements physiologiques qui affectent votre sang, élevant temporairement votre risque d'une crise cardiaque ou un problème lié. La recherche montre que, dans les deux heures après une explosion de colère, une personne a un risque légèrement plus élevé d'avoir des douleurs thoraciques (angine de poitrine), une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, ou un rythme cardiaque risqué.
"La colère provoque une effusion d'hormones de stress comme l'adrénaline, ce qui rend votre cœur battre plus vite et votre augmentation de la pression sanguine. Il rend également votre sang plus susceptible de coaguler, ce qui est particulièrement dangereux si vos artères sont rétrécies par la plaque de cholestérol chargé», dit Dr. Murray A. Mittleman, professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School. Il a créé l'échelle d'évaluation de la colère largement acceptée (voir «L'échelle de notation de la colère") utilisé dans la recherche liée à la colère dans le monde entier.
Réduisez votre sensibilité
La probabilité d'avoir un événement cardio-vasculaire induit par la colère est très faible. Mais tout risque élevé est inquiétant pour les personnes atteintes d'autres risques de maladie cardiaque. La meilleure stratégie est de réduire votre base susceptibilité, explique le Dr Mittleman. "Je ne fume pas, faire de l'exercice régulièrement et de gérer votre pression artérielle et les valeurs de cholestérol», dit-il.
Mais si vous avez des niveaux modérés à élevés de colère, envisager de traiter cette question aussi. Des preuves limitées suggèrent que les bêta-bloquants, qui ralentissent le rythme cardiaque et de contrôler la pression artérielle, peuvent atténuer l'effet de la colère sur le cœur. L'antidépresseur paroxétine de drogue (Paxil) et des médicaments similaires, connu comme les ISRS, peuvent réduire la fréquence des crises de colère et d'aider les gens à mieux contrôler leurs impulsions.
L'échelle de notation de colère
Niveau La description
1 Calme
2 Occupé mais pas importunés
3 Modérément en colère, irrité, et
harcelait, mais il ne montre pas
4 Modérément colère-so hassled
il montre dans votre voix
5 Très en colère, le corps tendu,
serrer les poings ou les dents
6 Furieux, presque hors de contrôle, très en colère, table battant, portes qui claquent
7 Furieux! Perdu le contrôle, lancer des objets, vous-même ou d'autres blesser
Gérer votre colère
Pour une approche non médicamenteuse, essayez un programme de gestion de la colère. Une analyse de 50 études qui comprenait près de 2000 bénévoles a constaté que ces programmes aident les gens à modérer leur colère, répondre à des situations menaçant moins agressive, et utiliser des comportements positifs tels que les techniques de relaxation ou de meilleures aptitudes à la communication. Mais il reste à voir si la gestion de la colère peut réduire les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et d'autres événements cardiaques.
L'American Psychological Association propose des stratégies pour garder la colère à distance, y compris ce qui suit:
• Détendez- vous. Dans la chaleur du moment, essayer de revenir en arrière et prendre quelques respirations profondes pour vous aider à vous calmer.
• Recadrer votre pensée. Lorsque colère, les gens ont tendance à exagérer ou être trop dramatique. Au lieu de jurer, de reconnaître votre frustration, mais garder les choses en perspective et de reconnaître que se mettre en colère ne va pas aider.
• Communiquer avec soin. Pendant un argument, ralentir. Écoutez attentivement ce que l'autre personne dit et arrêter de réfléchir avant de répondre.
• Changez votre environnement. Lorsque votre environnement immédiat déclenchent un sentiment de rage, éloigner si possible. Programmer le temps calme seul pendant les périodes très stressantes de la journée.
Dr. Michael C. Miller, professeur adjoint de psychiatrie à la Harvard Medical School, souligne que l'expression de colère souvent aggrave les conflits. "Cela peut conduire à plus de colère. Donc, pas en arrière de celle-ci, et ne pas prendre des mesures immédiates, sauf si vous avez à. En gardant la tête froide, vous pouvez obtenir plus de satisfaction et peut-être éviter un problème lié au cœur grave."
Évaluation votre colère
Cette échelle est couramment utilisé pour mesurer le niveau de la colère d'une personne. Pour vérifier le vôtre, le taux de votre réponse à chaque déclaration 1 (presque jamais), 2(parfois), 3 (souvent), ou 4 (presque toujours).
Ensuite, ajoutez vos numéros. Un score de 10-14 indique une faible colère, 15-21 colères modérées, et 22-40 hautes colères.
Je suis rapide trempé.
J'ai un tempérament de feu.
Je suis une personne chaude à tête.
Je suis en colère quand je ralentis
par les erreurs des autres.
Je me sens gêné quand je ne suis pas donné
reconnaissance pour faire du bon travail.
Je me sens furieux quand je fais un bon
emploi et obtenir une mauvaise évaluation.
Je vole au large de la poignée.
Quand je suis en colère, je dis des choses désagréables.
Cela me rend furieux quand je critiquais en face des autres.
Quand je suis frustré, je me sens comme frapper quelqu'un.