Le stress et votre cœur
Le véritable lien entre le stress et les maladies cardiaques, et ce qu'il faut faire si vous êtes sous trop de pression.
Vous êtes coincé dans le trafic, en retard à un rendez-vous important. Votre respiration vivifie. Vos courses cardiaques. Vos muscles tendus. Comme votre anxiété construit, vous pourriez même se sentir comme vous êtes sur le point d'avoir une crise cardiaque.
Qu'est-ce que vous rencontrez est le phénomène de Harvard physiologiste Walter Cannon, une fois appelé le «combat ou fuite». Dans une situation stressante, votre corps libère un flot de produits chimiques tels que le cortisol et l'épinéphrine (adrénaline), qui préparent votre corps pour l'action. Si la voiture en face de vous devait éclater en flammes, vous seriez prêt à bondir de votre voiture et de fuir. Mais la réaction est contre-productive lorsque vous êtes en attente dans le trafic.
Le stress chronique que d'un trajet de circulation étranglée par jour, mariage malheureux, ou autoritaire patron-a été liée à un large éventail d'effets nocifs sur la santé. Il peut interférer avec votre humeur, le sommeil et l'appétit. Mais le stress peut causer des maladies cardiaques?
Un stress grave et le cœur
Il ne fait aucun doute que le stress peut avoir des effets physiologiques réels sur le corps, y compris le cœur. Cela est plus vrai dans le cas de (aiguë) un stress sévère et soudaine. Les gens qui ont reçu des nouvelles comme traumatique la mort d'un enfant ont, dans de rares cas, a subi une attaque immédiate cardiaque. "Ce ne sont pas simplement une crise d'angoisse. Quand vous faites une procédure de cathétérisme cardiaque sur eux, une artère qui était auparavant ouverte est maintenant fermée," explique le Dr Deepak Bhatt, directeur du programme cardiovasculaire intégré interventionnelle à l'hôpital Brigham and Women.
La condition est connue sous le nom de «syndrome du cœur brisé», et il est beaucoup plus fréquent chez les femmes, même dans les personnes sans antécédents de maladie cardiaque, explique le Dr Bhatt.
Day-to-day le stress
Le syndrome du cœur brisé est un exemple des dommages cardiovasculaires qui peuvent résulter d'une forme aiguë sévère de stress. Mais qu'en est-il des contraintes quotidiennes, comme la circulation aux heures de pointe, les souches de mariage, et l'aggravation sur le tas? La connexion entre ces formes de stress chronique et les maladies cardiaques ne sont pas aussi bien définie. "Je pense que l'opinion conventionnelle est que le stress est mauvais pour votre cœur, mais les données sont beaucoup plus trouble», explique le Dr Bhatt.
Il a été suggéré que le stress déclenche l'inflammation, un instigateur connu de maladie cardiaque, mais cela n'a pas été prouvé. Pourtant, le stress peut influer sur les maladies cardiaques de façon plus subtile. «Le stress provoque certaines personnes à agir de façon à accroître leur risque de maladie cardiaque», explique le Dr Bhatt.
Par exemple, souvent, les gens se tournent vers le confort des aliments-comme la pizza, tarte, biscuits et-quand ils sont stressés. Ces riches en matières grasses, les aliments riches en cholestérol contribuent aux dommages de l'artère qui provoque des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Le stress peut aussi nous conduire à d'autres comportements cardiaques nuisibles, comme le tabagisme et la consommation excessive d'alcool.
"Je pense que le stress ne conduit à une maladie cardiaque, mais je pense qu'il est par ces voies établies», explique le Dr Bhatt. Rompre la connexion, puis, est une question à la fois de soulager le stress et la gestion des mauvaises habitudes qu'il déclenche.
5 façons de gérer le stress et aider votre cœur
Vous voulez transformer votre stress autour et aider votre cœur dans le processus? Essayez ces cinq conseils simples.
1. Restez positif. Les personnes atteintes de la maladie de cœur qui maintiennent une attitude optimiste sont moins susceptibles de mourir que ceux qui sont plus négatifs, selon la recherche. Juste avoir un bon rire peut aider votre cœur. Le rire a été trouvé à des niveaux inférieurs d'hormones de stress, réduire l'inflammation dans les artères, et d'augmenter «bon» cholestérol HDL.
2. Méditez. Cette pratique de la pensée intérieure et axé sur la respiration profonde a été montré pour réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque comme l' hypertension artérielle. Tout le monde peut apprendre à méditer. Il suffit de prendre quelques minutes pour vous asseoir dans un endroit tranquille, fermez les yeux, et se concentrer sur votre respiration. La méditation de proches parents, le yoga et la prière, peut aussi se détendre l'esprit et le corps.
3. Exercice. Chaque fois que vous êtes physiquement actif, si vous prenez une promenade ou jouer au tennis, votre corps libère des produits chimiques de l' humeur stimuler les endorphines. Exercice non seulement fait fondre le stress, mais il protège également contre les maladies cardiaques en abaissant votre pression sanguine, renforcer votre muscle cardiaque, et vous aider à maintenir un poids santé.
4. Débranchez. Il est impossible d'échapper au stress quand il vous suit partout. Couper le cordon. Évitez les courriels et les nouvelles télévisées. Prenez le temps chaque jour, même si elle est pour seulement 10 ou 15 minutes à échapper au monde.
5. Trouvez votre propre chemin vers l’atténuation du stress. Prendre un bain à bulles, écouter de la musique, ou lire un livre. Toute technique est efficace si elle fonctionne pour vous.