la respiration lente abaisse la pression artérielle?
Un dispositif appelé RESPeRATE peut aider, mais les questions demeurent.
Prenez une longue et profonde respiration et laissez-le lentement. Gardez cela pendant quelques minutes et l'activité du nerf qui contrôle votre «combat ou fuite» peut ralentir, provoquant vos vaisseaux sanguins de se détendre et d'élargir.Voilà le mécanisme présumé derrière RESPeRATE, un dispositif de pression-abaissement de sang approuvé par la FDA il y a plus d'une douzaine d'années.
Le dispositif, qui surveille et dirige votre respiration (voir «Dispositif guidé la respiration") est une «option raisonnable» parmi les choix nonmédicament pour contrôler la pression artérielle, selon
l'American Heart Association (AHA).
La respiration de l'appareil-guidée
RESPeRATE, un dispositif informatisé portable, est disponible en ligne sans ordonnance pour entre 100 $ et 300 $. Pour l'utiliser, vous ne bourgeons de l'oreille et la sangle d'une ceinture élastique autour de votre poitrine pour détecter votre respiration. Une tonalité musicale vous guide vers une respiration plus lente. Vous respirez pendant une courte «mélodie» et expirez pendant une autre plus longue. En prolongeant progressivement le ton de l'exhalation, l'appareil ralentit votre respiration, idéalement à moins de 10 respirations par minute (la plupart des gens respirent 15 à 20 fois par minute). Le fabricant recommande d'utiliser l'appareil pendant 15 minutes par jour, trois à quatre jours par semaine.
Preuves qui manquent d'inspiration
"Mais la plupart des études pour soutenir RESPeRATE sont courtes,
ne pas très nombreux participants, et ne sont pas soigneusement contrôlé ", affirme le Dr Randall Zusman, professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School et directeur de la Division de l'hypertension à l'hôpital général du Massachusetts. Des chercheurs néerlandais ont même demandé à l'AHA à repenser son point de vue sur la respiration de l'appareil-guidée en raison du manque de recherches rigoureuses sur RESPeRATE.
L'exercice, une alimentation saine avec de l'alcool limitée, perdre du poids, cesser de fumer et si nécessaire sont les piliers de sang
Le contrôle de la pression, ainsi que la prise de médicaments. Pourtant, beaucoup de gens ne parviennent pas à leurs objectifs de pression artérielle, malgré la prise de plusieurs médicaments. Pour eux, la respiration profonde, avec ou sans dispositif spécial-est la peine d'essayer, dit le Dr Zusman.
Ralentissez votre propre respiration
«J'encourage mes patients d'essayer des traitements non médicamenteux pour diminuer la pression artérielle, en particulier ceux qui ne peuvent tolérer les médicaments», dit-il. Mais vous ne pas nécessairement besoin d'un appareil. Votre respiration ralentit naturellement lorsque vous pratiquez la «réponse de relaxation», une technique anti-stress développé par le Dr Herbert Benson, directeur émérite de la Harvard affiliée à l'Institut Benson-Henry pour la médecine Mind Body. Il recommande la pratique de la réponse de relaxation deux fois par jour, pendant 10 à 20 minutes. Voici comment faire:
• Asseyez-vous dans un endroit calme avec vos yeux fermés.
• Détendez vos muscles et répéter silencieusement un mot, une phrase, un son ou courte prière de votre choix à plusieurs reprises.
• Quand les pensées parasites interfèrent (comme ils le feront), laissez-les aller et venir, et revenir à votre mot, une phrase, ou le son.