La méditation offre des avantages cardiaques importants
Il aide à réduire le stress et l’anxiété, qui peut abaisser la fréquence cardiaque et la pression artérielle tout en réduisant les hormones nuisibles.
Il y a plus à la crise cardiaque et la prévention des accidents vasculaires cérébraux que les médicaments, l'exercice et le régime alimentaire. La dernière recherche confirme que les personnes qui pratiquent la méditation sont beaucoup moins susceptibles d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral ou de mourir dans les cinq ans. "La méditation peut être une partie utile de la réduction du risque cardiovasculaire», explique le cardiologue Dr Deepak Bhatt, professeur à la Harvard Medical School. "Je ne le recommande, avec le régime et l'exercice. Il peut également aider à diminuer le sentiment de stress et d'anxiété."
Comment la méditation vous affecte physiologiquement? "Il semble produire des changements dans l'activité cérébrale. Il peut également abaisser votre fréquence cardiaque, la pression artérielle, la fréquence, la consommation d'oxygène, les niveaux d'adrénaline, et les niveaux de cortisol, une hormone libérée en réponse au stress respire», dit le Dr Bhatt.
Il existe de nombreux types de méditation qui peut entraîner des avantages physiologiques, comme la méditation guidée, qui utilise des images mentales pour vous aider à vous détendre; la méditation transcendantale, qui utilise un son ou une phrase répétée pour vous aider à vider votre esprit; et méditation de pleine conscience, qui se concentre sur le moment présent et vous aide à accepter sans jugement. Pour obtenir sur les avantages, prendre l'avis du professeur Harvard Medical School Dr. Herbert Benson, un expert de renommée mondiale en médecine corps-esprit. "Mise en route est facile. Vous pouvez en apprendre davantage en une minute. Mais vous aurez à le faire pendant au moins 10 minutes par jour pour obtenir les effets physiologiques», dit-il.
Faites un essai avec ce guide de démarrage rapide
Un exercice de méditation de base du Dr Herbert Benson de Harvard:
1. Asseyez-vous tranquillement et fermez vos yeux. Respirez lentement.
2. Détendez tous vos muscles, en commençant par vos pieds, les jambes et les cuisses. Hausser les épaules, rouler votre cou à gauche et à droite.
3. Sur chaque souffle "out", de dire le mot «paix».
4. Quand les pensées viennent à l'esprit, décident de revenir plus tard, et répéter le mot «paix».
5. Poursuivre l'exercice pendant au moins 10 minutes. Répéter quotidiennement.