Demandez au médecin: Est-ce que les changements de style de vie aident avec l'hypertension systolique?
Q. Mon top numéro de la pression artérielle est élevé, et mon nombre inférieur est normal. Un mode de vie sain peut réduire ma tension artérielle?
Le régime alimentaire et les habitudes d’exercice A. saines sont la pierre angulaire de la gestion de la pression artérielle. Le Comité national mixte sur la prévention, la détection, l'évaluation et le traitement de l'hypertension artérielle a estimé combien chacun des cinq changements de style de vie simple peut réduire la pression artérielle systolique (SBP) -le numéro supérieur dans une pression artérielle millimètres de lecture dans de mercure (mm Hg).
• La perte de poids. Si vous êtes en surpoids, tous les 2 livres de poids perdu peut réduire SBP de 1 mm Hg. Perdre 10 livres peut laisser tomber votre SBP de 5 mm Hg! C'est beaucoup.
• Diet. Un régime faible en gras, riche en fruits et légumes et qui comprend les produits laitiers à faible teneur en matières grasses (le régime DASH) peut réduire SBP de 8 à 14 mm Hg.
• Sodium. Limiter l’apport quotidien en sodium à 6 grammes (1 cuillère à café de sel de table) peut réduire SBP de 2 à 8 mm Hg.
• Exercice. Trente minutes de marche rapide ou d’autres activités aérobiques la plupart des jours de la semaine peuvent réduire SBP de 4 à 9 mm Hg.
• Alcool modérée. Chez les femmes, un verre par jour peut réduire SBP de 2 à 4 mm Hg. Cependant, il peut y avoir une très faible augmentation du risque de cancer du sein chez les femmes qui ont un verre par jour.
Ces changements peuvent vraiment ajouter. Si elles ne réduisent pas votre assez de pression, vous pouvez avoir besoin de médicaments pour l'obtenir sous contrôle.