Conseils de santé pour les anciens fumeurs
Cesser de fumer est une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre santé. Apprenez comment vous pouvez tirer profit de ces gains pour les années à venir.
Tu l'as fait! Vous avez donné des cigarettes. Juste en quittant, vous avez fait un grand pas dans l'amélioration de votre santé et prolonger votre vie. Après tout le travail que vous avez fait, assurez-vous de prendre toutes les mesures nécessaires pour récolter les avantages d'un mode de vie sans fumée pour les années à venir.
Les risques pour la santé bien documentés du tabagisme comprennent une crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, du poumon et d'autres cancers, résistance à l'insuline, et la perte des dents. Cependant, votre corps commence à réparer les dégâts du tabagisme en quelques minutes après que vous avez eu votre dernière cigarette. Au fil des mois, des années et des décennies suivantes, votre santé globale approche le niveau de quelqu'un qui n'a jamais fumé.
1 Séjour quitté
Cesser de fumer peut ajouter jusqu'à 10 ans à votre durée de vie totale en fonction de quel âge vous êtes quand vous quittez. Le hic est que vous devez rester quitter. «Le plus grand risque pour la santé des anciens fumeurs est la rechute», explique le Dr JoAnne M. Foody, directeur des services de bien-être cardiovasculaires à Harvard affiliée à hôpital Brigham and Women. «Les individus et leurs médecins doivent travailler ensemble dès le départ pour assurer que les déclencheurs d'origine aux fumeurs ne sont pas rampent en arrière."
Par exemple, beaucoup de femmes craignent de prendre du poids après avoir cessé de fumer et de revenir à la minute où ils voient quelques livres supplémentaires à l'échelle. Les sentiments d'anxiété et de dépression, qui sont puissants déclencheurs pour le tabagisme, peuvent aussi intensifier après avoir quitté. Le but est d'étouffer ces problèmes dans l'œuf avant qu'ils ne nuisent à l'effort de cesser de fumer. "Nous aimons dire cesser de fumer est un projet de vie, mais le plus grand risque de rechute dans les six premiers mois à deux ans, et diminue progressivement après», explique le Dr Foody. Elle met l'accent sur les changements de style de vie tels qu'un régime alimentaire sain et un programme d'exercice et les techniques de réduction du stress pour lutter contre l'envie de fumer. Si ces étapes ne sont pas réussies, elle peut alors recommander des médicaments pour traiter le gain de poids et des problèmes émotionnels sous-jacents qui tentent les gens à ramasser un paquet de cigarettes.
2 Réduisez vos risques
Bien que la pression de la circulation sanguine et améliorer quelques heures de cesser de fumer et votre attaque cardiaque et des gouttes de risque d'AVC de moitié en un an, il faut plus d'une décennie pour votre santé cardiovasculaire égale à celle d'une personne qui n'a jamais fumé. Pour contrebalancer votre risque accru pendant ce temps, porter une attention particulière à vos autres facteurs de risque de maladies cardiaques, tels que l'hypertension artérielle, les niveaux anormaux de cholestérol et le diabète. En plus de réduire les graisses saturées dans votre régime alimentaire, l'exercice régulièrement, le contrôle des niveaux de sucre dans le sang, et de perdre des conseils de poids-bon excès pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur santé, votre médecin peut prescrire des médicaments pour la pression artérielle et le cholestérol pour faire face de manière plus agressive votre risque cardiovasculaire.
Le danger pour la santé le plus persistant des anciens fumeurs sont confrontés à la menace persistante du cancer du poumon. En reconnaissance de ce risque, le Preventive Services Task Force des États-Unis recommande maintenant que les personnes âgées de 55 à 79 qui ont fumé au cours des 15 dernières années ont une faible dose spirale CT scan chaque année pour rechercher des signes de cancer du poumon. En outre, les anciens fumeurs devraient se faire vacciner contre la pneumonie et de recevoir des vaccins contre la grippe chaque année pour repousser d'autres vulnérabilités respiratoires. Et si vous avez des symptômes d'essoufflement, une respiration sifflante et la toux des glaires le matin, parlez à votre médecin d'avoir une radiographie pulmonaire ou un test de la fonction pulmonaire pour dépister la maladie pulmonaire obstructive chronique.
Le tabagisme contribue également à la perte osseuse et un risque plus élevé de la jambe et de la hanche chez les hommes et les femmes. Pour promouvoir la bonne santé des os, indépendamment de vos antécédents de tabagisme, assurez-vous que vous obtenez assez d'exercice, ainsi que beaucoup de calcium et de vitamine D dans votre alimentation et prenez des suppléments si votre médecin les recommande. Selon votre âge et d'autres facteurs de risque d'ostéoporose, votre médecin peut suggérer que vous avez une analyse de la densité minérale osseuse.
Les fumeurs sont également plus susceptibles de souffrir de la perte de la dent; cependant, le risque se calme dans une décennie de cesser de fumer. Parce que les cancers de la bouche et la gorge sont également associés à la consommation de cigarettes, les ex-fumeurs devraient voir leur dentiste au moins deux fois par an pour des examens ainsi que la pratique une bonne hygiène buccale quotidienne.
3 Rester vigilant
"Utilisez vos résolutions du Janvier Nouvel An comme une occasion de revoir vos raisons pour cesser de fumer. En outre, rester vigilant sur vos habitudes de santé, des projections, et les vaccinations afin que vous ne laissez pas une ouverture pour tout dommage causé par le tabagisme à rattraper avec vous », conclut le Dr Foody.