Comment un manque de sommeil peut souligner votre cœur?
Découvrez si vos habitudes de sommeil vous mettre en danger et ce qu'il faut faire à ce sujet.
Si vous vous réveillez la plupart des matins sentir groggy et grincheux au lieu de rafraîchir et d'alerte, vous pouvez être parmi les 70 millions d'Américains qui souffrent de problèmes de sommeil chroniques. Difficulté à se ou à rester endormi (insomnie) est la plainte la plus fréquente. Mais l'apnée du sommeil, condition marquée par les ronflements bruyants ponctuée par respiration fréquents écarts-pourrait aussi être à blâmer. Quelle que soit la cause, un manque de sommeil chronique souches de votre système cardio-vasculaire, ce qui pourrait augmenter le risque d'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
«De nouvelles preuves des deux études cliniques et basées sur la population montre que les troubles du sommeil ou le manque de sommeil contribuent au stress cardiaque», explique le Dr Susan Redline, Peter C. Professeur Farrell of Sleep Medicine à la Harvard Medical School. signifie Pas assez de sommeil dormir moins de six heures par nuit quelque chose qu'une personne sur cinq rapports. Les gens privés de sommeil ont des niveaux sanguins plus élevés d'hormones et de substances stress qui indiquent l'inflammation, un acteur clé dans les maladies cardiovasculaires. Même une seule nuit de sommeil insuffisante peut perturber votre système, explique le Dr Redline.
Impossible de répéter?
La plupart des gens ont du mal à dormir de temps en temps, mais des épisodes fréquents peuvent se transformer en un modèle malsain. Parfois, les habitudes profondément ancrées comme rester debout trop tard ou de se livrer à des activités stimulantes avant le coucher sont à blâmer. Mais près de la moitié des cas d'insomnie découlent de problèmes psychologiques ou émotionnels, tels que des événements stressants, la dépression légère, ou un trouble anxieux.
Suite à des stratégies d'hygiène de base du sommeil peuvent aider. Aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour. Gardez votre chambre fraîche, sombre et confortable. Utilisez votre lit pour dormir et le sexe seulement. Si vous ne pouvez pas tomber endormi dans les 15 minutes, se lever et quitter la chambre. Lire ou faire une autre activité tranquille pendant 15 à 20 minutes jusqu'à ce que vous obteniez endormi.
Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, envisager une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie. Cette thérapie vous aide à changer vos comportements de sommeil, des pensées et des habitudes. Vous pouvez acheter des programmes en ligne pour apprendre cette technique non médicamenteux, qui a été montré pour améliorer le sommeil dans un certain nombre d'études. Plus d' informations sont disponibles sur le programme Insomnia Conquering et sommeil sain Utilisation d'Internet
Perturbation du sommeil
Pour certaines personnes, l'apnée du sommeil est à blâmer pour un manque à gagner de sommeil. Dans la forme la plus courante, l'apnée obstructive du sommeil (AOS), les blocs de tissus de la langue ou de la gorge des voies respiratoires. Cela provoque la personne d'arrêter temporairement la respiration plusieurs fois par nuit. La baisse résultant de l'oxygène déclenche le cerveau d'envoyer d'urgence "respirer maintenant" signal qui réveille brièvement le dormeur, qui halète alors pour l'air.
Les faibles niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone élevée qui se produisent au cours de ces épisodes de dyspnée exacerbent les changements physiologiques causés par les éveils fréquents, explique le Dr Redline. La hausse des hormones de stress augmentent la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Les dommages Inflammation la doublure intérieure délicate des vaisseaux sanguins et rend le sang plus susceptible de coaguler. Les personnes atteintes de modérée à sévère OSA ont trois fois le risque d'un accident vasculaire cérébral par rapport aux personnes qui ne possèdent pas la condition. OSA semble également augmenter le risque de crise cardiaque, troubles du rythme cardiaque et l'insuffisance cardiaque.
Testez - vous pour l' apnée du sommeil avec STOPBANG
Une réponse «oui» à trois ou plus de ces questions suggère possible l’apnée du sommeil. Demandez à votre médecin si vous devriez avoir une étude du sommeil à domicile.
- Snore: Avez- vous dit que vous ronflez?
T - Tired: Vous sentez-vous souvent fatigué pendant la journée?
O - Obstruction: Savez- vous si vous arrêtez brièvement la respiration pendant le sommeil, ou a tout le monde le témoin d' vous faire cela?
- Pression: Avez- vous une pression artérielle élevée ou prenez des médicaments pour l’hypertension artérielle?
B - Indice de masse corporelle (IMC): est votre IMC 30 ou plus?
A - Âge: Etes - vous 50 ans ou plus?
N - Neck: est votre circonférence du cou plus de 16 pouces (femmes) ou 17 pouces (hommes)?
G - Sexe: Êtes- vous un homme?
Comment CPAP aide
Si vous croyez que vous avez OSA, prendre le quiz STOPBANG (voir encadré). Le traitement le plus efficace porte un masque attaché à une pompe à air de chevet, un système appelé thérapie continue pression positive (CPAP). L'utilisation d'un appareil de PPC chaque nuit peut être un ajustement difficile, mais mieux ajusté, plus petits masques ont fait la thérapie plus facile à utiliser que dans le passé. Et l'effort est payant, explique le Dr Redline. «Nous savons que CPAP réduit la somnolence diurne et améliore la qualité de vie, et peut abaisser la tension artérielle», dit-elle. D'autres recherches suggèrent la thérapie peut réduire les taux de maladies cardio-vasculaires et de décès liés, bien que cela n'a pas été prouvé dans un essai contrôlé.
«L'apnée du sommeil est assez fréquent chez les personnes à risque de maladie cardiaque», explique le Dr Redline. Si vous êtes inquiet que vous pourriez avoir l'apnée, demandez à votre médecin au sujet d'une étude du sommeil à domicile, ce qui peut confirmer le problème. un réseau national développé par le Dr Redline et collègues pour aider les gens à apprendre sur la maladie, se connecter avec d’autres patients, et de contribuer à de nouvelles recherches visant à améliorer le diagnostic de l’apnée du sommeil et le traitement.