Comment faire plus d'exercice sain pour le cœur aujourd'hui?
Si vous n'êtes pas physiquement actif, les chances sont qu'il est plus qu'une coïncidence si vous avez une maladie cardiaque. L'étape suivante consiste à faire plus d'exercice, mais quel genre et combien? Voici quelques options get-started du Dr Deepak L. Bhatt, directeur du programme interventionnel cardiovasculaire intégré à Harvard affiliée à hôpital Brigham and Women.
Marcher. Pour les hommes précédemment inactifs, la meilleure façon de commencer est la marche quotidienne. "La marche rapide est certainement bon pour le cœur et le système vasculaire, mais il est également bon pour tout le reste-les articulations, les muscles, les os,» dit le Dr Bhatt. «Il garde tout va." Vous devriez sentir les avantages de tous les jours marcher assez vite, avec plus d'énergie, une humeur plus légère et moins commune douleur pour ne citer que quelques avantages identifiés dans la recherche.
Séance d’entraînement Cardio. Si vous voulez l' étape d'un bit à intense «cardio» d'entraînement plus à un club de santé, vérifier avec votre médecin pour vous assurer qu'il est sécuritaire de le faire.
Accueil salle de gym. Clubs de santé offrent un environnement social que certains exerciseurs jouissent, mais d’autres peuvent opter pour un tapis roulant à la maison ou un vélo d’exercice.
De plus petites quantités comptent. Vous pouvez bénéficier de l'effet collectif de l’activité physique en plus petites quantités tout au long de la journée, contrairement aux sessions prolongées sur des tapis roulants et vélos elliptiques. «Certaines recherches dit que vous pouvez obtenir votre exercice par incréments plus petits, disent plusieurs périodes de 10 minutes," explique le Dr Bhatt.
Augmenter l’activité générale. Il y a beaucoup de façons d'être actif physiquement. Mais la ligne de fond est d'augmenter votre niveau d'activité, quelle que soit la forme qu'elle prend. «Le plus grand avantage est dû en allant à partir de rien à quelque chose», dit le Dr Bhatt.
Voici quelques façons faciles d'augmenter l'activité physique quotidienne:
• Marchez au lieu de prendre le bus.
• Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
• Garez plus loin du magasin.
• Promenade autour du centre commercial.
• Inscrivez-vous à une classe d'exercice de groupe, comme l'aquagym ou la lumière aérobic.