8 façons sans pilule pour réduire votre pression artérielle
Essayez de perdre du poids, changer votre régime alimentaire et l'exercice.
Parfois, l'obtention de votre tension artérielle sous contrôle exige que vous preniez plusieurs médicaments chaque jour, comme un diurétique et un bloqueur des canaux calciques. Mais certaines thérapies ne comportent pas de médicaments. "Les gens qui ont des intolérances médicamenteuses ou ne veulent pas prendre des médicaments peuvent essayer la thérapie sans pilule, et il peut également être utilisé pour faire un régime de médicaments plus efficaces», explique le Dr Randall Zusman, cardiologue et Harvard Medical School professeur agrégé.
La thérapie gratuite Pill-réduit également le risque de développer l'hypertension artérielle si vous ne l'avez pas. Pensez à essayer même que l'une des étapes suivantes.
1 Exercice. Toute activité qui obtient votre cœur plus vite et vos poumons à travailler plus dur est l’une des meilleures façons de réduire l’hypertension artérielle. "Il améliore la capacité des vaisseaux sanguins à ouvrir et fermer, ce qui améliore la circulation sanguine," explique le Dr Zusman. But pour 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide.
2 Perdre du poids. Signifie surpoids être que votre cœur doit pomper le sang à une masse corporelle plus grande, ce qui rend le travail du cœur plus difficile. Perdre du poids réduit la charge de travail. «De plus, votre cœur sera mieux en mesure de répondre à des circonstances qui exigent plus de travail, comme l'exercice," explique le Dr Zusman.
3 Changer votre alimentation. Vous allez réduire l’inflammation et des dommages aux parois des vaisseaux sanguins si vous fossé des grains raffinés, les aliments sucrés, et les graisses saturées, et d’ajouter plus de légumes frais et des fruits, des fibres, des grains entiers et des viandes maigres à votre régime alimentaire. Une alimentation saine vous aidera également à perdre du poids.
4 Surveillez votre consommation de sel. "Trop de sel augmente la pression artérielle en seulement 5% de la population. Mais pour tout le monde de prendre des médicaments de la pression artérielle, le sel annule l'effet des médicaments pour la pression artérielle, vous aurez donc besoin de limiter la consommation de sel» , dit Dr. Zusman. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande un maximum quotidien de 1.500 milligrammes de sel pour les personnes âgées de 51 ans et plus, les adultes afro-américains de tout âge, et les personnes qui ont déjà une pression artérielle élevée, le diabète ou une maladie rénale chronique.
5 Arrêtez de fumer. Fumer la doublure interne des artères et rend plus difficile pour ces vaisseaux sanguins de se détendre. Cela, à son tour, augmente la pression artérielle et les compteurs les effets de certains médicaments de la pression artérielle.
6 Contrôle des conditions sous - jacentes. Vous ne pouvez pas ignorer les autres conditions si vous avez une pression artérielle élevée. "Par exemple, le sucre sanguin élevé provoque des vaisseaux sanguins pour obtenir plus étroit et est associée à la résistance à l'insuline, les deux d'entre eux sont liés à l'augmentation de la pression artérielle», dit le Dr Zusman. "Taux de cholestérol élevé ne soulève pas la pression artérielle, mais il n'augmente les dommages vasculaires." D'autres conditions associées à l'hypertension artérielle comprennent l'apnée du sommeil et de troubles de la thyroïde.
La consommation d'alcool 7 Limite. Consommation excessive d'alcool augmente la pression artérielle. Les hommes devraient limiter la consommation à deux verres par jour, et les femmes devraient limiter la consommation à un verre par jour.
8 Facilité stress. Méditer déclenche la réponse de relaxation, un changement physiologique bien étudié qui peut aider à réduire votre pression artérielle, la fréquence cardiaque, la fréquence, la consommation d'oxygène, les niveaux d'adrénaline, et les niveaux de cortisol , l'hormone du stress respiratoire. Vous pouvez déclencher cette réponse avec tout type de méditation, le tai-chi, le yoga, ou même une activité comme la peinture ou le jardinage.
Comment vérifier votre tension artérielle à la maison
La surveillance de votre pression artérielle à la maison peut aider à garder sous contrôle. moniteurs de pression artérielle à domicile sont disponibles à la pharmacie et sont devenus très précis et peu coûteux. Obtenez un moniteur avec un brassard qui va autour de votre bras, pas le poignet ou un doigt. machines automatiques sont faciles à utiliser: vous appuyez sur un bouton, les compressions de manchette, puis se détend sur votre bras, et la machine affiche le résultat. Vous vous asseyez juste là. "Prenez une lecture dans le matin et le soir, deux ou trois fois par semaine», explique le Dr Randall Zusman, cardiologue et Harvard Medical School professeur agrégé. Il recommande également l'enregistrement de l'information et de le signaler à votre médecin. Suivez ces étapes pour obtenir les meilleurs résultats:
• Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol, se reposer votre dos contre la chaise et placez votre bras sur une table ou toute autre surface plane.
• Asseyez-vous tranquillement pendant cinq minutes avant d'envelopper le brassard confortablement autour de la partie supérieure de votre bras nu.
• Comprendre ce que signifient les chiffres. La tension artérielle normale est de 120/80 ou moins. L'hypertension artérielle est tout 140/90 ou plus. Le nombre supérieur est votre systolique pression de la pression artérielle lorsque votre cœur bat. Le nombre inférieur est votre diastolique la pression de la pression entre les battements de cœur