Obtenez un moniteur cardiaque
Sérieux au sujet de l’exercice? Obtenez un moniteur cardiaque.
Maximiser votre séance d'entraînement en gardant votre rythme cardiaque "dans la zone."
La plupart des personnes souffrant de maladies cardiaques ont besoin d'encouragement pour obtenir seulement le montant minimum d'exercice nécessaire pour la santé. Voilà pourquoi la plupart des articles sur les maladies du cœur et de l'exercice se concentrer sur les petites façons d'ajouter un peu plus d'exercice pour son style de vie. Ce n'est pas un de ces articles.
Beaucoup de gens souffrant de maladies cardiaques sont par ailleurs en forme et ont été défrichées par leurs médecins pour l'exercice vigoureux. Si vous êtes une de ces personnes, vous avez probablement déjà fait partie de l'exercice de votre routine quotidienne. Malgré cela, vous pouvez ne pas obtenir le maximum d'avantages de votre effort, dit le Dr Aaron L. Baggish, professeur adjoint de médecine à Harvard affiliée à l'Hôpital général du Massachusetts. Cela est également vrai pour un certain nombre de personnes qui ne possèdent pas une maladie cardiaque.
"L'essentiel est que toute personne qui exerce régulièrement, en mettant l'accent sur la façon dont ils travaillent dur sur, bénéficiera de l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque», explique le Dr Baggish, qui dirige un programme pour les athlètes ayant des problèmes cardiaques. "Oui, cela inclut quelques jeunes gens, mais aussi beaucoup de 40-, 50-, 60- et 70-quelque chose les gens qui veulent équilibrer être athlétique et ayant une maladie cardiaque."
Maximiser bénéfice d'exercice
Quatre-vingt pour cent des personnes souffrant de maladies cardiaques dans le programme d'exercice du Dr Baggish utiliser des moniteurs cardiaques. L'accent est mis sur la rétroaction en temps réel qui vous permet d'atteindre et de maintenir un cœur de cible taux obtenir "dans la zone."
Pourquoi ne pas simplement à évaluer à quel point vous travaillez par la façon dont vous respirez fort ou combien vous transpirez?
"Lorsque nous exerçons sans retour, nous ne savons pas à quel point nous travaillons», explique le Dr Baggish. "Vous seriez surpris par le nombre de personnes pousser plus fort que ce qu'ils doivent, et par la façon dont beaucoup ne reçoivent pas près de la zone droite, mais pensent qu'ils font un travail difficile."
Lorsqu'elle est mesurée par un moniteur cardiaque, la zone n’est pas un sentiment vague, mais un certain nombre mesurable. «Zones de fréquence cardiaque peuvent être basés sur un certain nombre de choses. Habituellement, il est de 60% ou 70% de votre taux-débit de pointe de cœur de cœur à 100% de l'effort volontaire», dit le Dr Baggish.
Vous pouvez deviner à votre fréquence cardiaque de pointe en mathématiques brut: la règle de base est de 220 moins votre âge. Mais qui est souvent inexacte. Et cela ne fonctionne pas si vous prenez un bêta-bloquant. La seule véritable façon de le faire est par l'intermédiaire d'un test de stress administré par un professionnel de la santé. Obtenir le faire de cette façon est la meilleure façon de savoir si vous êtes, en effet, en assez bon état pour entreprendre un exercice intense. Et votre médecin peut vous aider à adapter un plan d'exercice qui répond à vos besoins individuels.
Une fois que vous avez déterminé votre fréquence cardiaque maximale, multipliez ce nombre par 60% pour obtenir le bas de votre zone, et de 70% pour obtenir le haut de gamme. Une fois que vous avez réchauffé, utilisez votre moniteur cardiaque pour rester dans la zone pendant votre séance d'entraînement.
Dispositifs de fréquence cardiaque
Il existe de nombreux appareils de fitness sur le marché. "Beaucoup d'entre eux sont amusants à utiliser, mais aucun améliore la qualité de vie autant qu'un moniteur de fréquence cardiaque», explique le Dr Baggish.
Certains moniteurs sanglent autour de la poitrine; d'autres, autour du poignet ou du bras. Ceux qui utilisent la sangle de poitrine sont plus précis. La plupart se connecter sans fil à une montre-bracelet avec un affichage clair.
"La plupart de ces appareils enregistrent également l'entraînement et peut télécharger sur un ordinateur, l'application smartphone, ou une page Web afin que vous puissiez voir vos progrès, fixer des objectifs, et quantifier votre exercice», dit le Dr Baggish. "Ce sont des outils très astucieux si elle est utilisée correctement."
Deux mots d'avertissement: Ne pas ignorer les conseils que votre médecin doit vous dégager pour l’exercice vigoureux. Et ne laissez pas de dispositif, même un moniteur cardiaque, vous empêcher d'exercer.
"Si elle est dans la manière de l'exercice-certaines personnes disent qu'ils détestent porter it-puis un moniteur cardiaque est pas une bonne idée», dit le Dr Baggish. «Tout le monde devrait exercer."