Soulignant sur la santé cardiaque
Le stress chronique peut avoir un silencieux, mais dangereux, l'impact sur votre santé cardiovasculaire. Voici comment réduire ses effets.
Le stress n’est pas toujours une mauvaise chose. En fait, il a un travail important. Le stress qui vous motive à être alerte, énergique et concentré, surtout dans les moments difficiles. Mais trop de quoi que ce soit peut conduire à des problèmes.
"Le stress chronique peut causer des maux de tête de tension, la fatigue et la dépression», explique le Dr Ami B. Bhatt, directeur du programme de maladie cardiaque congénitale des adultes à Harvard affiliée à l'Hôpital général du Massachusetts.
«Nous reconnaissons souvent ces problèmes, mais nous ne pouvons pas réaliser l'impact des lieux de stress constant sur le cœur. Il peut être comme un étau qui se resserre lentement au fil du temps."
Comment le stress affecte le cœur
En général, le stress a tendance à augmenter pendant toute une vie. Santé, social, et les questions économiques peuvent tous intensifier, ce qui rend le stress plus répandu.
Votre corps réagit au stress de différentes façons. Tout d'abord, les niveaux de produits chimiques appelés cytokines qui favorisent l'inflammation en pli dans le sang. Ces petites protéines travaillent à combattre les infections. Quand votre corps détecte des problèmes, les niveaux de l'hormone de stress cortisol pic pour allumer votre combat ou de fuite de réponse.
Une fois la situation stressante passe, tout retourne à la normale. Toutefois, quand le stress devient une présence constante, et vous restez dans cet état tendu pendant de longues périodes, votre corps est inondé avec ces produits chimiques et des hormones. Au fil du temps, ils peuvent affaiblir votre système immunitaire et augmenter l’inflammation, qui peuvent tous deux augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire, de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et même.
Le stress chronique peut aussi conduire à d'autres problèmes qui affectent indirectement la santé du cœur, comme l'hypertension, l'excès de poids liée au stress alimentaire ou les niveaux de sucre dans le sang élevé qui pourrait conduire au diabète.
En pensant à votre réaction
Comment pouvez-vous protéger votre cœur contre le stress chronique? La clé est de ne pas éviter le stress tout le temps qui est irréaliste, mais plutôt de changer votre réaction.
Les émotions ont un effet profond sur la santé du cœur, selon une étude publiée en 2014 en psychiatrie biologique. Les chercheurs ont mesuré l'activité cérébrale et scannées les artères de 157 adultes en bonne santé comme ils ont vu des images désagréables destinées à stimuler une réaction de stress. Quand ils ont vérifié le sang des participants, les chercheurs ont trouvé des niveaux élevés de cytokines dans les personnes qui avaient une plus grande activation du cerveau des émotions négatives.
«Voilà pourquoi la gestion du stress est si important pour la protection de votre cœur», dit le Dr Bhatt. "Si vous pouvez mieux contrôler la façon dont vous réagissez aux événements stressants, vous pouvez arrêter le stress de la constitution."
Ce que tu peux faire
Une bonne façon de lutter contre le stress permanent est d'adopter un programme de gestion du stress régulière. Il existe de nombreuses approches à choisir, et chacun fonctionne mieux pour certaines personnes que d'autres. Voici quatre méthodes que le Dr Bhatt recommande:
Enrôler un copain d'activité. L’exercice libère des endorphines calmantes et est l’une des meilleures façons de brûler le stress et le maintenir sous contrôle. "Une séance d'entraînement ou une activité ami peut vous garder motivé en vous aidant à tenir à une routine régulière," explique le Dr Bhatt, "si elle va à la salle de gym, jouer au golf, ou tout simplement prendre une promenade du soir. Si vous le faites avec quelqu’un, vous êtes plus susceptible de le garder ".
Faites quelque chose que vous appréciez. "Si vous aviez une demi - journée pour faire tout ce que vous vouliez que fait vous sentir bien, que feriez - vous?" demande le Dr Bhatt.«Les hommes ont tendance à mettre leur plaisir dernière après les besoins des autres, mais vous demandent régulièrement« moi »le temps," dit-elle. "Faites une liste de ce qui rend vraiment heureux et mettre en œuvre un plan pour faire ces choses sur une base régulière, que ce soit quotidienne ou hebdomadaire. Il pourrait être quelque chose d'aussi simple que de prendre un bain relaxant ou jouer avec les petits-enfants."
Essayez la respiration profonde. Asseyez- vous ou allongez- vous dans une position confortable et fermez les yeux. Prenez une grande respiration par le nez jusqu'à ce que vos poumons sont pleins, maintenez pendant une à deux secondes, puis expirez complètement la bouche. Pour ce faire, 10 à 20 fois. Une autre option est de compter respirations, ce qui aide à garder votre esprit calme et concentré. Prenez des respirations profondes et pleines à un rythme soutenu, mais comptez «un» sur l'inhalation et «deux» sur l'exhalation et répéter jusqu'à ce que vous atteignez 20. Ensuite, compter à rebours, et répéter le cycle pendant plusieurs minutes. «Respiration calme, même pour seulement une minute, quelques fois par jour, peut améliorer les niveaux de stress immédiatement, et avec la pratique, vous rendre plus calme dans l'ensemble," explique le Dr Bhatt. "Il y a des applications mobiles qui peuvent même aider à vous guider si vous en avez besoin."
Évitez les facteurs de stress lorsque cela est possible. Beaucoup de gens savent quelles situations les rendent souligné. Alors que vous ne pouvez pas être en mesure d'éviter tous, vous pouvez réduire votre interaction. Par exemple, si les foules dans les magasins déclenchent une réponse négative, essayez de faire des emplettes à des heures où il y a moins de personnes.
Le stress peut fonctionner dans la famille
Si vous êtes sensible au stress, blâmer vos gènes. Des recherches ont montré que la variation d'une séquence d'ADN peut faire un récepteur de la sérotonine qui provoque une réaction d'hyper-actif au stress. Et si vous avez une maladie cardiaque, cette sensibilité peut augmenter votre risque d'une crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral de 38%, selon une étude du 18 décembre 2013, numéro de PLoS ONE. Dans l'étude, les chercheurs ont rapporté que les hommes avec cette variante génétique avaient deux fois plus de l'hormone de stress cortisol dans le sang lorsqu'il est exposé au stress, par rapport aux hommes qui ne possèdent pas la variante génétique