Les moyens de réduire votre dépendance aux médicaments pour la pression sanguine
Ces interventions de régime et de style de vie peuvent faire un grand impact.
L'hypertension artérielle peut être têtue: trois à cinq médicaments sont souvent nécessaires pour le faire descendre. Les bonnes nouvelles sont que de simples changements à votre vie quotidienne peut aider à réduire votre dépendance aux drogues. Combien ils vous aideront ne peut être prédit, cependant. Vous ne saurez pas jusqu'à ce que vous les essayer.
"La pression artérielle peut tomber un peu ou beaucoup. Même si elle ne change pas, toutes ces recommandations sont bonnes pour votre santé en général», explique le Dr Randall Zusman, un spécialiste de la pression artérielle à Harvard affiliée à l'Hôpital général du Massachusetts.
Mangez une alimentation colorée
«Nous encourageons une alimentation saine qui est riche en rouge, vert, jaune, -orange, et violet aliments et faible teneur en sel, les glucides et les graisses», explique le Dr Zusman. Il est important d'augmenter l'apport en potassium, en particulier si vous prenez un diurétique. Heureusement, de nombreux aliments colorés sont riches en potassium.
Allez-y doucement sur le sel
Deux règles: Un, ne jamais ajouter de sel à votre nourriture; deux, éviter les aliments qui sont riches en sel. Cela inclut plus en conserve, en bouteille ou les aliments mis en sac; viandes froides; restauration rapide; pains; et de nombreuses céréales. "Stick avec des aliments frais. À l'épicerie, je recommande les gens commencent dans la section des produits, puis aller à viandes crues et le poulet, puis à l'allée des produits laitiers, puis à la caisse», dit le Dr Zusman.
Grignoter sur le chocolat
Des chercheurs de Harvard affiliée à hôpital Brigham and Women ont constaté qu'une morsure ou deux par jour de chocolat noir peut causer une petite baisse de la pression artérielle. Assurez-vous que le chocolat a une teneur en cacao de 70% ou plus. Et rappelez-vous qu'un peu de chocolat est bon, mais beaucoup peut conduire au diabète et à l'obésité.
Boire de façon responsable
Limitez votre consommation d'alcool à deux verres par jour si vous êtes un homme, une boisson si vous êtes une femme. Les gens qui boivent ce montant ont tendance à avoir abaissé la tension artérielle que les personnes qui ne boivent pas du tout. Boire plus que la quantité recommandée, cependant, peut causer votre tension artérielle à la hausse.
Bouger
Les exercices qui mettent le corps en mouvement, comme la marche, peut abaisser la tension artérielle à condition qu'ils soient effectués tous les jours. Bien que le levage de poids peut augmenter temporairement la pression artérielle, soulever des poids légers peuvent réduire le cholestérol et la pression artérielle. "Pour la tonification musculaire, nous vous conseillons de faire plusieurs répétitions avec des poids de 5 à 10 livres», dit le Dr Zusman.
Combien votre pression artérielle est susceptible de déposer dépend de la quantité d'exercice que vous faites. «L'exercice dans la mesure où vous êtes capable. Plus l'exercice est mieux que certains, et certains sont mieux que rien», dit le Dr Zusman.
Mincir
Pourquoi le fait d'être en surpoids ont tendance à augmenter la pression artérielle? Personne ne sait vraiment. Mais les personnes en surpoids qui perdent du poids trouvent habituellement leur pression artérielle diminue avec les livres.
Restez à l'écart de la fumée
Les personnes ayant une pression artérielle élevée devraient éviter de fumer ainsi que la fumée secondaire. Les cellules de la paroi des vaisseaux sanguins produisent une substance qui abaisse la pression sanguine. L'exposition à la fumée peut endommager ces cellules, causant la pression artérielle à la hausse.
Se détendre
La tension artérielle élevée est une réponse naturelle au stress. Invoquer la réponse de relaxation peut contrecarrer cet effet. Les techniques de relaxation aident les gens à apprendre à utiliser leur esprit pour contrôler leur pression artérielle, fréquence cardiaque, fréquence respiratoire, et la tension musculaire (voir http://health.harvard.edu/relax pour l'instruction)."Il vous donne le contrôle, il est libre, il n'y a pas de gymnase pour joindre ou matériel à acheter, et vous pouvez le faire à tout âge», dit le Dr Zusman.
Ne fonctionne l'acupuncture?
Le jury est toujours sur celui-ci. Lorsque le Dr Zusman et ses collègues ont mené une grande, contrôlée, essai financé par le NIH randomisée de l'acupuncture chez les personnes ayant une pression artérielle élevée, un tiers de ceux qui ont reçu le traitement placebo (aiguilles insérées au hasard sous la peau) ont répondu favorablement, comme l'a fait un -troisième de ceux qui ont reçu l'acupuncture vraie. "L'acupuncture fonctionne pour la douleur, des maux de tête, des spasmes musculaires, et l'infertilité, mais nous ne pouvions pas démontrer un intérêt manifeste pour la haute pression sanguine. Par conséquent, je ne le recommande pas pour le traitement de l'hypertension artérielle», dit le Dr Zusman.