Les avantages pour la santé de yoga peuvent se prolonger au cœur
En mettant l'accent sur le corps, l’esprit et la respiration, yoga spectacles promettent d'améliorer la santé cardiaque.
La flambée de Yoga en popularité a stimulé une augmentation parallèle des recherches sur cette pratique ancienne. Environ 21 millions de personnes aux États-Unis pratiquent le yoga, selon un récent sondage. Les amateurs citent plus de flexibilité et moins de stress que les principaux avantages d'une pratique régulière. Maintenant, un examen de 37 études estime que le yoga peut aussi aider à réduire le risque de maladies cardiaques, peut-être même autant que l'exercice classique tel que la marche rapide.
«Le yoga est unique car il intègre l'activité physique, la respiration et la méditation», explique le Dr Gloria Yeh, professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School et co-auteur du nouveau rapport. Chacun de ces éléments distincts a des effets positifs sur les facteurs de risque cardio-vasculaire. "Mais le yoga intègre tous les trois dans une activité qui est à la fois agréable et accessible», explique le Dr Yeh.
LDL réduit et plus
Dans son avis, les gens qui ont pris des cours de yoga ont vu des améliorations dans un certain nombre de facteurs qui influent sur le risque de maladie cardiaque. En moyenne, ils ont perdu 5 livres, rasés 5 points de retard sur leur pression artérielle, et de réduire de 12 points de leur taux de cholestérol LDL nuisible. L'examen est apparu dans le 16 décembre 2014, numéro de l’European Journal of Preventive Cardiology.
Les études de la revue étaient diverses en termes de participants (qui allaient de jeunes, les personnes en bonne santé pour les personnes âgées ayant des problèmes de santé) et les types de yoga, qui comprenait plus doux ainsi que des formes plus énergiques. De nombreuses formes de yoga sont moins pénibles que d'autres types d'exercice, explique le Dr Yeh. De plus, elle ajoute: «Il est facile de modifier, ce qui le rend parfait pour les gens qui pourraient autrement être effrayés par la pensée de l'exercice."
Yoga: Choix d'un type et d'un enseignant
Les multiples formes de yoga tissent trois fils interconnectés: postures physiques appelées "asanas", respiration contrôlée, et la relaxation et la méditation pour calmer l'esprit. De nombreux enseignants intègrent un mélange de différents styles de yoga.
Si vous êtes nouveau au yoga, chercher un débutant ou classe «douce», surtout si vous avez plus de 65 ans ou avez des conditions médicales. Deux des formes les plus populaires enseignées en Amérique, Hatha et Iyengar, sont de bons choix pour les débutants. Hatha yoga propose doux, lent, mouvement en douceur, avec un accent sur l'intégration de votre respiration avec les mouvements. Iyengar est similaire, mais met davantage l'accent sur l'alignement du corps et de l'équilibre et utilise des accessoires tels que des sangles, des couvertures et des blocs. Une autre option est le yoga chaise, une forme douce de yoga pratiqué assis sur une chaise ou debout en utilisant une chaise pour le soutien.
Vous pouvez trouver des classes dans les studios de yoga dédiés, ainsi que dans les clubs de santé, de la communauté ou des centres de haut niveau, ou même des hôpitaux. Les coûts varient de 15 $ à 20 $ par classe.
Trouver, un enseignant qualifié et expérimenté qui comprend vos besoins est important. Le Centre national de complémentaire et intégrative de la santé offre des conseils sur le choix des praticiens à nccih.nih.gov/health/tips/selecting .
Des bénéfices potentiels
Exécution des postures variées au cours d'une séance de yoga étire doucement et exerce les muscles, ce qui est bon pour votre cœur et les vaisseaux sanguins. L'activité aide aussi les muscles deviennent plus sensibles à l'insuline, ce qui est important pour le contrôle de la glycémie. Les exercices de respiration profonde peuvent aider à diminuer la pression artérielle. Et la méditation de l'esprit de modération, qui apaise le système nerveux et soulage le stress, peut également aider les personnes souffrant de maladies cardiaques.
En outre, des études constatent que le yoga aide à améliorer la réadaptation cardiaque, les médecins recommandent pour les personnes qui se remettent d'une crise cardiaque ou une chirurgie cardiaque. Un programme à Harvard affiliée à l'Hôpital général du Massachusetts, par exemple, intègre le yoga en cure de désintoxication de la santé cardiovasculaire, dit Christie Kuo, une infirmière qui enseigne les classes. Certaines des poses sont modifiées pour tenir compte des problèmes d'équilibre, qui peut être un problème pour les personnes qui prennent certains médicaments de la pression artérielle qui peut leur laisser un peu de lumière à tête.
L’étirement musculaire est un bon moyen de se rafraîchir après le conditionnement aérobie, mais la respiration et la méditation aide aussi bien, dit Kuo. "Prêter attention à votre respiration est importante pendant la partie de musculation de réadaptation. Et la pleine conscience et une plus grande prise de conscience de la méditation peut vous aider à faire face au stress de votre maladie, manger plus sainement et dormir plus profondément, qui aident votre récupération ", dit-elle.