Le voyage vers les maladies du cœur
Changements d'exercice et mode de vie peuvent contrecarrer l’insuffisance cardiaque sur la route.
Les symptômes de l'insuffisance cardiaque, la fatigue, de l'essoufflement et l'enflure dans les jambes et les pieds-peuvent se glisser lentement ou apparaître de façon spectaculaire. Des années de labeur contre l'hypertension artérielle, les artères de la plaque-bouché, et excès de graisse corporelle érodent progressivement la capacité de votre cœur à faire circuler le sang à travers le corps efficacement. La condition germent souvent à partir des graines de choix de vie plantées beaucoup plus tôt dans la vie.
"Les maladies cardiovasculaires peut rester silencieuse pendant des décennies, mais même dans sa phase secrète il y a des choses que vous pouvez faire pour ralentir ou arrêter le processus de destruction», dit le Dr Mandeep Mehra, directeur médical du Heart and Vascular Center à Harvard affiliée à Brigham and Hôpital des femmes.
Un aperçu du cycle de vie
Un article paru dans le numéro de Juillet du JACC: insuffisance cardiaque a exploré le rôle des facteurs clés de la santé dans la progression de la maladie cardiaque chez 4500 personnes âgées, y compris ceux présentant des facteurs de risque tels que l'hypertension artérielle et le diabète. Leur âge moyen était de 72. Les chercheurs ont porté sur la façon dont les comportements actuels des participants (tels que l'alimentation, l'exercice, le tabagisme, la consommation d'alcool, et le poids corporel) affecté leurs chances de développer une insuffisance cardiaque au cours d'une période de six ans.
Ceux qui se livrent à la santé positifs exercice-étaient les habitudes, surtout régulière de 45% moins susceptibles de développer une insuffisance cardiaque com-pared avec ceux qui ont des habitudes moins saines. «Quand vous regardez les gens âgés de plus de 65 ans, vous voyez l'influence collective des habitudes de santé à travers le cycle de vie et le point de basculement lorsque la maladie silencieuse continue se transforme en symptômes d'insuffisance cardiaque clinique», a dit le Dr Mehra.
Marche hors tension
Alors qu'il est à peine nouvelles que l'exercice est bon pour vous, les gens de cette étude qui a marché à un rythme plus vif et brûlé au moins 845 calories chaque semaine dans les activités de loisirs (voir "Combien de calories vous brûlez?») Ont réduit leur risque de maladie cardiaque l'échec d'un quart. Cette constatation fait beaucoup de sens au niveau cellulaire, disent les auteurs de l'étude. Comme les dommages cellulaires progresse en raison de l'inflammation et d'autres processus destructeurs, vos modifications du métabolisme, vous gagnez la graisse, et vous perdent de la masse musculaire. L'exercice protège votre santé cardiaque en inversant ces processus, vous aidant ainsi à éviter les dangers de l'hypertension artérielle, le diabète et l'obésité. En fait, les participants à l'étude qui ont maintenu une meilleure santé indice de masse corporelle a également obtenu de meilleurs résultats.
Même si vous avez une longue histoire de ne pas exercer, il est toujours possible de créer un coffre-fort, exercice de routine saine adaptée à vos capacités. Pour commencer, jetez un œil étroit à votre niveau actuel d'activité. Intégrez l'activité dans votre journée en prenant les escaliers par rapport à l'ascenseur et parking à proximité de votre destination. Bien que les tâches quotidiennes comme le jardinage et le ménage vous aider à brûler des calories, ils ne sont pas un substitut à un régime d'exercice plus structuré. Idéalement, vous devriez viser 30 minutes d'exercice au moins cinq fois par semaine. Un entraînement complet comprendrait cinq ou 10 minutes de warm-up pour augmenter votre fréquence cardiaque, au moins 30 minutes d'activité Brisker, et à quelques minutes de refroidissement pour permettre à votre cœur pour revenir à son rythme de repos.
Résistance exercices-activités qui renforcent vos muscles peuvent-augmenter votre force, améliorer votre flexibilité, et vous aider à éviter les chutes. Mais tenir à des poids plus légers et des activités plus douces afin de ne pas fatiguer votre cœur.
Vérifiez avec votre médecin
Si vous ne disposez pas de préoccupations particulières médicales, un programme de marche modérée et la formation de force est un moyen sûr d'aller. Si vous souffrez d'arthrite, d'autres problèmes musculo-squelettiques, ou d'une maladie cardiaque, parlez à votre médecin avant de commencer. Et ne pas être dissuadés de faire des changements de style de vie maintenant, même si vous avez pris du retard au cours des années. Les choix que vous faites aujourd'hui encore de l'importance à vos perspectives globales.