Joignez-vous à la tendance de la santé du cœur
Les taux de maladies cardiaques ont diminué au cours de la dernière décennie. Comment pouvez- vous faire partie de ce modèle?
Les maladies du cœur continue d'être le n ° 1 cause de décès chez les hommes, mais il y a quelques bonnes nouvelles personnes âgées, moins ont une maladie cardiaque. Un récent rapport de l'Enquête sur l'examen national nutrition santé et a trouvé les taux pour cette condition chez les personnes de 60 ans et plus ont chuté de 19,5% à 14,9% dans la dernière décennie.
Ce qui a causé cette tendance à la baisse? Et comment pouvez-vous suivre?
Trois facteurs peuvent expliquer la baisse, selon les chercheurs de l'enquête: une meilleure alimentation, l'activité physique accrue, et plus l'utilisation de la thérapie médicamenteuse.
"Bien que ceux-ci apparaissent de manière évidente pour protéger contre les maladies cardiaques, il y a plus à lui que juste manger, l'exercice, et l'utilisation de médicaments en cas de besoin», dit le Dr Rory Weiner, membre du programme de performance cardiovasculaire de Harvard affiliée à l'Hôpital général du Massachusetts. "Il faut creuser plus profond pour trouver les modèles spécifiques qui peuvent réduire votre risque le plus."
Régime.
L'enquête a noté que les habitudes alimentaires des gens globalement améliorés et reflètent les recommandations de l'American Heart Association (AHA) pour une alimentation saine pour le cœur.
En fait, l'un-Score système global AHA Healthy Diet points qui mesure à quel point vous suivez les AHA guides-lignes-amélioration de 11,6% parmi les participants de l'enquête. (Voir «Score AHA alimentation saine.")
Quelques éléments spécifiques se distinguent-plus de gens ont augmenté leur consommation de fruits entiers, les grains entiers, les noix, les graines et les poissons. "Beaucoup de ces aliments sont associés à une maladie cardiaque plus faible," explique le Dr Weiner. "De plus les aliments comme les noix, les graines et les grains entiers contiennent des quantités élevées de fibres, qui aident à contrôler l'appétit et de réduire le grignotage malsain qui peut contribuer à un gain de poids et donc augmenter votre risque de maladie cardiaque."
En fait, la recherche a publié en ligne le 14 Juin, 2016, par Circulation regarda une douzaine d’études représentant près de 800.000 participants et a constaté que les gens qui ont mangé 70 grammes par jour de grains entiers (environ quatre portions) avaient un risque 23% plus faible de maladies cardiovasculaires. (Voir «Les grains entiers associés à des taux de mortalité plus faibles», page 8.)
Les gens ont également bu moins de boissons sucrées. Cela tombe en ligne avec la recherche récente qui relie ces types de boissons à la maladie cardiaque.
Un rapport dans le Avril 16, 2016, American Heart Journal a révélé que parmi plus de 22.000 personnes, dont la plupart étaient des hommes, ceux qui ont bu au moins cinq boissons gazeuses sucrées par semaine étaient plus susceptibles d'avoir des signes précoces de la maladie cardiaque que les personnes qui ont bu moins d'une semaine de soude.
L'autre message ici est d'être cohérent avec vos choix alimentaires, ajoute le Dr Weiner."Prendre des décisions alimentaires bons pour un jour n'a pas d'importance», dit-il. "Mais au fil du temps, ils peuvent faire un changement significatif à des facteurs tels que la pression et le taux de cholestérol sanguin élevé, qui augmentent votre risque de maladie cardiaque."
Exercice.
La recommandation standard est de 150 minutes par semaine d'intensité modérée exercice d'endurance. Peu importe ce que vous faites aussi longtemps que vous rencontrez le niveau d'intensité et la durée.
Une étude dans le 12 août 2015, Journal de l'American College of Cardiology: Heart Failuretrouvé cette gamme a été associée à un risque plus faible de la future insuffisance cardiaque chez les hommes par rapport aux niveaux inférieurs et supérieurs de l’activité.
Comme ce fut le cas avec le régime, la cohérence est la clé. "Choisissez quelque chose que vous aimez et respectez-le," explique le Dr Weiner. "Souvent, les hommes pensent qu'ils ont à faire certains types d'exercice d'endurance, dont ils peuvent ne pas aimer et donc avoir un moment difficile de rester engagé." De nombreuses activités d'endurance remplissent le projet de loi: le vélo stationnaire, le cyclisme, la natation, en utilisant des machines elliptiques, tapis de course à pied, même des cours d'aérobic.
Un traitement médicamenteux.
L'enquête a également mis en évidence l'utilisation de médicaments pour prévenir les maladies cardiaques, en particulier, la thérapie et les statines aspirine.
la thérapie d'aspirine est révélée précieuse dans la réduction de l'incidence d'une seconde crise cardiaque, mais la preuve de son efficacité dans la prévention primaire est mixte. "Il est une décision individualisée à prendre de l'aspirine pour les personnes sans maladie cardiaque établie», explique le Dr Weiner. "Pourtant, la plupart des gens trouvent l'aspirine tolérable sans effets secondaires importants, et il peut être un moyen proactif pour prévenir les maladies du coeur."
Demandez à votre médecin si un traitement par aspirine est bon pour vous. Une dose typique pour la prévention est au plus de 81 milligrammes (mg) par jour. "Mais souvent, les gens prennent trop autour de 325 mg, qui peut conduire à des effets secondaires comme des ecchymoses, des saignements de nez, ou troubles gastro-intestinaux," explique le Dr Weiner.
Statines aider à réduire et à gérer le cholestérol élevé, mais les médicaments peuvent également bénéficier ceux qui ont des niveaux moyens. Il est un sujet controversé, mais certains éléments de preuve suggère statines ont une valeur généralisée et peuvent offrir une protection si elles sont prises avant que les symptômes de la maladie cardiaque apparaissent.
"Les statines peuvent être utilisés comme un traitement complémentaire pour aider à améliorer la santé des vaisseaux sanguins et la formation de plaques de limite», explique le Dr Weiner. Une étude du 26 mai, 2016, New England Journal of Medicine a trouvé les statines réduit les crises cardiaques de 25% chez les personnes à risque intermédiaire. Encore une fois, vérifiez auprès de votre médecin.
Score AHA Alimentation saine
Comment votre régime alimentaire ajouter jusqu'à? Si vous consommez quatre ou cinq des quantités ci-dessous, votre régime alimentaire est «idéal».
• Au moins 4 ½ tasses par jour de fruits et légumes
• Au moins deux 3,5 onces portions par semaine de poisson (gras est le meilleur)
• Moins de 1.500 milligrammes par jour de sodium
• Moins de 450 calories (116 grammes) par semaine de bonbons / sucre
• Au moins trois de 1 once portions par jour de grains entiers.
D'autres facteurs qui contribuent à une alimentation saine:
• Moins de 7% du nombre total de calories provenant de gras saturés
• Au moins quatre portions par semaine de noix, les légumineuses ou graines.