Gérer votre pression artérielle: Qu'est-ce que les nouvelles lignes directrices signifient pour vous
Les changements à commencer à faire aujourd'hui si vos numéros sont trop élevés.
En Décembre 2013, de nouvelles lignes directrices de pression artérielle publiées dans The Journal of the American Medical Association a suggéré augmenter la cible de la pression artérielle pour les adultes âgés de 60 ans et plus de 140/90 millimètres 150/90 de mercure (mm Hg). Si vous avez travaillé pour abaisser votre tension artérielle, vous auriez pu vous demander quel effet ces nouvelles recommandations auront sur votre traitement.
Pour l'instant, les directives ne devraient pas vous demander de faire des changements, explique le Dr Randall Zusman, professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School et directeur de la Division de l'hypertension au Massachusetts General Hospital. "Ces lignes directrices ont pas été acceptées ni approuvé par toute organisation professionnelle," dit-il. «Ceux d'entre nous qui sont le traitement des patients utilisent les numéros standards que nous avons toujours utilisé au cours des dernières décennies."
La plupart des experts, y compris certains membres du groupe qui a publié les lignes directrices-en désaccord avec le nouveau seuil plus élevé de la pression artérielle. Le consensus général dans la communauté médicale est que, jusqu'à ce que plus de recherche est disponible pour confirmer les avantages et les risques d'un objectif plus élevé, les Américains de plus de 60 ans devrait continuer à viser l'objectif précédent de la pression artérielle de 140/90.
Dr. Zusman accepte. "Seule une fraction des personnes souffrant d'hypertension artérielle ont sous contrôle. Le danger de ces lignes directrices est détendue que les gens peuvent dire:« Je ne dois pas être aussi rigoureux que je suis avec mon alimentation. Je ne le font pas besoin de prendre mes pilules. En conséquence, la tension artérielle ne sera pas sous contrôle ».
Ne pas perdre le contrôle
Quelles que soient les nouvelles lignes directrices, il est important de gérer votre pression artérielle en fonction de vos cardiaques personnels facteurs de risque de la maladie. "Initier une conversation avec votre médecin au sujet de ce que vos objectifs personnels sont», suggère le Dr Zusman. Votre médecin pourrait suggérer viser un objectif de 140/90, ou même plus bas si vous avez d'autres conditions médicales telles que la maladie du rein, taux élevé de cholestérol ou de diabète.
En fonction de votre niveau de pression artérielle, tout ce que vous pourriez avoir besoin d'apporter vos numéros de nouveau dans une fourchette saine sont des interventions de style de vie telles que:
• Perdre du poids. Décollage aussi peu que 10 livres si vous êtes en surpoids peut abaisser la tension artérielle. De plus, la perte de poids réduit vos chances d'obtenir d'autres conditions qui augmentent le risque de maladie cardiaque, y compris le diabète. Utilisez le régime alimentaire et l'exercice pour atteindre un poids santé pour votre taille et de couper votre tour de taille à 35 pouces ou moins.
• Mangez une alimentation plus saine. Diriger loin des aliments emballés et transformés, ainsi que ceux qui sont riches en graisses saturées. Votre alimentation sera immédiatement obtenir plus sain si vous échangez les cookies emballés, des craquelins et des repas congelés pour des aliments tels que les fruits et légumes frais, les grains entiers, le lait à faible teneur en matières grasses et des protéines maigres comme le poisson et poulet sans peau. En évitant les aliments transformés, vous aurez également coupé une grande partie du sodium de votre alimentation, que vous devez limiter à moins de 2.300 milligrammes (mg) par jour. Si vous avez besoin d'un guide, se tourner vers le régime DASH, qui a été créé pour aider à abaisser la pression artérielle
• Bougez plus. Essayez d'obtenir 30 à 60 minutes d'exercice sur la plupart des jours de la semaine. Si vous ne disposez pas de temps pour un programme d'exercice classique, incorporer des segments d'activité (comme le ménage ou la marche) de 10 minutes dans chaque jour. ajustement Rester peut abaisser la tension artérielle existante ou vous empêcher de développer en premier lieu. Une étude a révélé que les personnes qui ont exercé pendant plus de quatre heures par semaine avaient un risque près de 20% inférieur de développer une hypertension artérielle que ceux qui ont exercé pendant moins d'une heure.
• Coupez. Si vous avez plus d'une boisson alcoolisée par jour, boire de nombreuses tasses de café ou de la fumée, envisager de cesser de fumer ou au moins la coupe de retour. Les trois habitudes peuvent influer sur la pression artérielle. Demandez à votre médecin de vous aider si vous en avez besoin.
Si votre tension artérielle est très élevée, ou si le régime alimentaire et l'exercice ne sont pas le ramener, votre médecin vous recommandera probablement l'ajout d'un médicament de la pression artérielle comme un diurétique, inhibiteur de l'ECA, l'angiotensine-récepteur, ou bêta-bloquant. Certaines personnes ont besoin de prendre plusieurs médicaments en même temps pour obtenir la pression artérielle totalement sous contrôle.
Suivez vos numéros
Votre systolique (en haut) et diastolique (en bas) numéros-qui la pression artérielle mesurent la force du sang se déplaçant à travers vos artères que vos battements cardiaques et détend-sont un indicateur essentiel de votre santé.
Demandez à votre pression artérielle mesurée à chaque fois que vous voyez un médecin, que ce soit votre fournisseur de soins primaires, cardiologue, ou un gynécologue. Si votre tension artérielle est une tendance forte, mesurez également à la maison entre les visites. Ensuite, vous pouvez commencer à travailler pour apporter votre pression vers le bas.
"L'hypertension artérielle est un facteur important, sinon le principal risque pour les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiovasculaires», explique le Dr Zusman."Une combinaison de style de vie et un traitement médicamenteux peut presque toujours réussir à contrôler la pression sanguine si quelqu'un suit le traitement prescrit."