Comment choisir et utiliser un moniteur de fréquence cardiaque
Ces dispositifs peuvent vous aider à atteindre en toute sécurité vos objectifs de fitness.
Que vous êtes juste de commencer avec une routine d'exercice ou êtes un passionné de fitness engagé, le suivi de votre fréquence cardiaque peut être utile. Les moniteurs-qui de fréquence cardiaque vous indiquent instantanément la vitesse de votre cœur bat-peut vous aider à exercer à la bonne intensité.
«Le principal avantage d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque est qu'il fournit un indice précis de combien d'effort vous exercer», dit le Dr Aaron L. Baggish, directeur associé du Programme de performance cardiovasculaire à Harvard affiliée à l'Hôpital général du Massachusetts. Même si vous gardez certaines variables constantes, telles que la vitesse ou la distance que vous marchez, votre fréquence cardiaque peut varier en raison d'autres facteurs, par exemple, comment hydraté vous êtes ou comment vous vous sentez fatigué un jour particulier, Baggish explique.
Combiné avec une compréhension de base de la fréquence cardiaque «zones», un moniteur de fréquence cardiaque vous donne un moyen reproductible pour évaluer vos efforts sur une base de jour en jour. Cela peut aider à assurer que vous faites de l'exercice assez dur pour garder votre cœur en bonne santé, mais pas si dur que vous vous mettre en danger.
Moniteurs de base de la fréquence cardiaque
Treadmills, machines elliptiques, et d'autres équipements d'exercice trouvé dans les centres de remise en forme et des chambres d'exercice à domicile comportent souvent des moniteurs de fréquence cardiaque de la poignée. Ceux-ci reposent sur des quantités infimes de sueur de vos paumes et le métal sur les poignées pour détecter le signal électrique de votre rythme cardiaque. Mais ils sont notoirement imprécis, explique le Dr Baggish, qui recommande des moniteurs avec des sangles qui enveloppent autour de la poitrine. Parce que les sangles couvrent une plus grande surface du corps, la détection d'un battement de cœur est plus facile que d'une poignée.
Les premières versions de la poitrine-strap moniteurs parfois cessé de fonctionner en raison d'une interférence électrique à partir d'un dispositif similaire ou un téléviseur à proximité. Les nouveaux modèles ont crypté les signaux pour éviter ce problème.
Fréquence cardiaque estimés pour l'exercice
Âge
(années) |
Fréquence
cardiaque cible
(battements par minute) |
Fréquence
cardiaque maximale moyenne
(battements par minute) |
50
|
111-136
|
170
|
55
|
107-132
|
165
|
60
|
104-128
|
160
|
65
|
101-124
|
155
|
70
|
98-120
|
150
|
75
|
94-116
|
145
|
80
|
91-112
|
140
|
Autres modèles avancés
Les moniteurs récents portés sur le poignet ou la tête utilisent un capteur optique pour déterminer la fréquence cardiaque en mesurant le flux sanguin à travers la peau. Certains moniteurs ont de petits écrans d'affichage, mais d'autres ont besoin d'être connecté à une montre de sport ou d'un smartphone. Les modèles de base montrent que votre rythme cardiaque; les plus avancées vous permettent de programmer des niveaux souhaités et déclencher une alarme si votre fréquence cardiaque va trop haute ou basse.
Si vous voulez encore plus de données, se pencher sur un moniteur de remise en forme numérique, qui permet de suivre le nombre d'étapes que vous prenez et les calories que vous brûlez, ainsi que la détection de votre vitesse, le rythme et la route via la navigation par satellite. «Ils sont gentils mais pas nécessaire de faire de l'exercice en bonne santé», explique le Dr Baggish.
Termes de fréquence cardiaque, définis
Avant de commencer l'exercice, apprendre les différents termes de fréquence cardiaque:
Fréquence cardiaque de repos: Ceci est votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes le plus détendu. Utilisation de votre moniteur de fréquence cardiaque, mesurer soit juste après vous vous réveillez le matin ou pendant la journée quand vous relaxez. Pour les hommes, au repos le rythme cardiaque sont généralement entre 60 à 80 battements par minute (bpm); pour les femmes, ils sont 70 à 90 bpm.
Fréquence cardiaque maximale: Ceci est une estimation de la fréquence cardiaque plus élevée qu'une personne pourrait atteindre pendant l’exercice très vigoureusement. La formule pour calculer la fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge, mais elle varie autant que 20 bpm de personne à personne. Si vous êtes en bonne santé, il n'y a aucun risque à aller au-dessus de votre fréquence cardiaque maximale prévue pour de courtes périodes de temps.
Target (ou de formation) Fréquence cardiaque: Cette gamme est de 65% à 80% de votre fréquence cardiaque maximale (voir le tableau pour trouver le vôtre). "Pour obtenir l'avantage le plus de la santé de votre exercice, essayez de rester dans votre fourchette cible de la fréquence cardiaque pendant au moins 20 minutes au cours d'une séance d'exercice», dit le Dr Baggish. Lorsque vous commencez, visez l'extrémité inférieure de la zone. Comme vous devenez plus en forme, votre fréquence cardiaque cible devrait augmenter.
Prenant médicaments cardiaques? Parlez-en à votre médecin
Certains médicaments pour traiter l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques ralentissent le rythme cardiaque, en particulier l’inhibiteur bêta tel que l'aténolol ou le propranolol. Demandez à votre médecin si votre médicament pourrait affecter votre fréquence cardiaque cible. Il ou elle peut recommander des tests d'exercice supervisé pour vous donner des conseils plus spécifiques.