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1/2
tasse de conserve blanc
haricots: 595 milligrammes (mg)
de potassium,
67 mg de magnésium,
et 96 mg de
calcium
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Il est généralement préférable d'obtenir le calcium, le magnésium et le potassium de la nourriture. En as-tu assez?
Une alimentation saine et équilibrée joue un rôle majeur dans le contrôle de la pression artérielle. Et vous devriez consommer certains minéraux spécifiques sur une base régulière pour une bonne gestion de la pression artérielle: calcium, magnésium et potassium. Mais ne plupart d'entre nous assez de ces? "Si vous mangez un régime alimentaire sain, vous avez probablement rien à craindre. Mais les gens de manger un régime alimentaire des aliments transformés et en conserve peut-être besoin d'être concernés, ainsi que les personnes qui prennent certains médicaments», explique le Dr Randall Zusman, directeur de la Division de l'hypertension à l'hôpital Heart Center du Massachusetts General.
1 potassium
les niveaux normaux de l'organisme de potassium sont importants pour la fonction musculaire, dont l'assouplissement des parois des vaisseaux sanguins. Cela réduit la pression artérielle et protège contre les crampes musculaires. le taux de potassium normaux sont également importants pour la conduction des signaux électriques dans le système nerveux et dans le cœur. Cela protège contre un rythme cardiaque irrégulier.
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3 onces de cuisson
flétan: 490 mg de
potassium et 91 mg de
magnésium
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L'apport nutritionnel recommandé (ANR) de potassium est de 4,7 grammes par jour pour les hommes et les femmes de 51 ans et plus.
2 magnésiums
Le magnésium aide à réguler des centaines de systèmes du corps, y compris la pression artérielle, la glycémie, et la fonction musculaire et nerveuse. Nous avons besoin de magnésium pour aider les vaisseaux sanguins à se détendre, et pour la production d'énergie, le développement des os, et le transport de calcium et de potassium. Tout comme le potassium, le magnésium trop peut être perdu dans l'urine en raison de l'utilisation de diurétiques, conduisant à faible taux de magnésium.
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1/2
tasse d’épinards cuits:
419 mg de
potassium,
78 mg de
magnésium, et
146 mg de
calcium.
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Trop de magnésium à partir d'un supplément ou de médicaments contenant du magnésium tels que les laxatifs peuvent causer la diarrhée. Il n'y a pas connu des effets néfastes de la consommation de magnésium de la nourriture.
3 calciums
Le calcium est important pour la pression artérielle saine, car elle aide les vaisseaux sanguins se resserrent et se détendre quand ils ont besoin. Il est également essentiel pour la santé des os et la libération d'hormones et d'enzymes dont nous avons besoin pour la plupart des fonctions du corps. Nous consommons naturellement dans les produits laitiers, le poisson avec des os (comme le saumon et les sardines en conserve), et, légumes verts à feuilles sombres.
La RDA de calcium pour les hommes de 51 ans et plus se situe entre 1.000 et 1.200 mg par jour. Pour les femmes âgées de 51 ans et plus, il est de 1200 mg par jour. Malheureusement, la plupart des gens environ 700 mg de calcium dans leur alimentation quotidienne. Donc, si vous prenez un supplément pour compenser la différence?
C'est affaire délicate. Comme nous l'avons signalé en Juin 2013, certaines données montrent des suppléments de calcium augmentent le risque de décès par maladie cardiaque. «Cela a été controversée, donc la plupart d'entre nous conseillons à nos patients pour obtenir leur calcium provenant des aliments plutôt que des pilules de supplément», dit le Dr Zusman. S'il est impossible d'obtenir suffisamment de calcium provenant des aliments, vous pouvez utiliser un supplément de calcium à faible dose pour atteindre votre