L'amélioration de la santé du cœur est également bon pour votre cerveau
Votre cerveau va bénéficier des mesures saines pour le cœur que vous prenez pour manger mieux, bouger plus et moins de stress.
Philosophes ont longtemps médité les mystères du cœur et de l'esprit. Maintenant, les scientifiques travaillent à démêler les liens de chair et de sang entre le système cardiovasculaire et le cerveau. Ce qu'ils trouvent est que la recette pour un cœur solide est fondamentalement la même que celle d'un esprit vif.
Faire le lien
"Tout ce que nous considérons comme étant malsain pour vos vaisseaux sanguins et le cœur a également été liée à la démence», explique le Dr Steven Greenberg, professeur de neurologie à Harvard affiliée à l'Hôpital général du Massachusetts. Les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux familiers coupables-cholestérol élevé, l'hypertension artérielle, le diabète, et raides artères peuvent également conduire à des blessures minuscules à la substance blanche du cerveau qui sont associées à la capacité de réflexion réduit. Pas si par hasard, ces mêmes facteurs de risque sont impliqués dans la maladie et de la mémoire de la perte d'Alzheimer. «Toutes les choses que vous pouvez faire pour garder vos vaisseaux sanguins et le cœur en bonne santé seraient également réduire la démence risque éventuellement par un grand nombre», explique le Dr Greenberg. «Puisque nous ne disposons pas encore d'un traitement pour prévenir la maladie d'Alzheimer, il est attrayant pour avoir des actions que nous pouvons prendre dès maintenant."
Mangez sainement
Si vous essayez de sauvegarder votre cerveau, un bon endroit pour commencer est d'adopter un régime alimentaire sain pour le cœur de la Méditerranée de protéines maigres (comme le poisson), les fruits et les légumes, les grains entiers, et de l'huile d'olive. Ces aliments fournissent le corps avec des substances qui apparaissent pour prévenir les blessures aux petites artères et de protéger contre les premiers stades de déclin mental. noix non salées font également office en ce qui concerne la santé du cerveau. Ces délicieuses collations peuvent aider des dépôts graisseux dans les artères claires et maintenir la pression artérielle sous contrôle. Ils peuvent également augmenter le niveau d'une substance chimique du cerveau qui stimule la signalisation du cerveau et améliore les circuits de mémoire.
Exercez votre cerveau
L'activité aérobie, le genre d'exercice qui augmente votre rythme cardiaque et vous fait transpirer, semble augmenter la taille de l'hippocampe, la zone du cerveau impliquée dans la mémoire verbale et l'apprentissage. Les bienfaits de l'exercice viennent directement de sa capacité à réduire la résistance à l'insuline, réduire l'inflammation, et de stimuler la libération de facteurs de-chimiques de croissance qui affectent la santé des cellules du cerveau et de la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau.
Dormez bien
«La grande ironie sur le sommeil est que nous passons un tiers de notre temps à le faire, mais ne comprenons pas vraiment pourquoi nous devons," explique le Dr Greenberg. Certains chercheurs pensent que le sommeil réparateur peut être l'occasion pour le cerveau pour effacer les déchets toxiques bêta-amyloïde qui sont associés à la perte de mémoire. La mauvaise qualité du sommeil a été liée à l'hypertension artérielle, les artères de cholestérol-bouché, l'insuffisance cardiaque, crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, le diabète et l'obésité. L'apnée du sommeil, un trouble respiratoire qui provoque une personne d'arrêter brièvement la respiration à plusieurs reprises pendant la nuit, est étroitement liée au risque d'AVC.
Fermez la porte du stress
Dans des situations de stress, votre corps libère un flot de produits chimiques tels que le cortisol et l'épinéphrine (adrénaline). Le stress chronique peut interférer avec votre humeur, le sommeil et l'appétit. Il peut également déclencher l'inflammation, un instigateur connu de maladie cardiaque. Votre cerveau est le capteur pour de nombreuses formes de stress qui déclenchent l'effusion de ces substances chimiques du cerveau. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne les facteurs de stress tels que la dépression et l'isolement social, qui sont tous deux liés à un déclin mental.
En plus des vagues d'hormones de stress flambé à travers le corps, le cœur et le cerveau sont reliées entre elles par une série de voies nerveuses directes. En cas de stress extrême soudain, une tempête de signalisation anormale du cerveau peut provoquer des battements de cœur irréguliers ou, dans de rares cas, une attaque immédiate cardiaque.
Prenez vos médicaments
:Les statines, un aliment de base dans la gestion des taux de cholestérol élevé, ont obtenu une mauvaise publicité comme une cause potentielle de la mémoire et des problèmes de réflexion. Une grande partie de la préoccupation semble être sans fondement. Il y a beaucoup à gagner en prenant des médicaments qui empêchent la course et de crise cardiaque, à la fois qui sont clairement mauvais pour le cerveau. "Si vous avez de bonnes raisons d'être sur ces médicaments, en premier lieu, les inquiétudes au sujet de la déficience cognitive ne devraient pas vous faire arrêter. En fait, il est probablement une raison pour laquelle vous devez continuer," explique le Dr Greenberg.